Если у вас повышенное артериальное давление (гипертония) вы должны это знать. Современные рекомендации медицинских международных организаций понизили значение для высокого артериального давления со 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.) до 130/80 (гипертония 1 стадии).
Почему гипертония опасна?
Если ваше давление в диапазоне 130/80, снижение артериального давления поможет защитить вас от сердечного приступа, инсульта, заболеваний почек, глаз и даже снижения когнитивных функций.
Цель последних рекомендаций медицинских организаций заключается в том, чтобы побудить вас серьезно относиться к высокому артериальному давлению и принять меры по его снижению. В первую очередь, при помощи изменений в образе жизни.
Как внести изменения в свою жизнь? Многие начинают утро со здорового питания. Однако результаты могут быть подорваны тарелкой печенья в офисе или ужином с друзьями.
6 советов по снижению артериального давления
1. Похудейте
Наиболее эффективным средством снижения повышенного артериального давления является снижение веса. Не требуется значительной потери веса, чтобы изменить ситуацию. Даже снижение веса на 3-4 килограмма может снизить артериальное давление.
2. Меньше соли – читайте этикетки
Многие потребляют слишком много соли, часто в три раза превышая рекомендуемое количество. Норма – 1500 миллиграмм в день для людей с высоким артериальным давлением. Это всего 3/4 чайной ложки соли. В одном сэндвиче с яйцом МакМаффин половина этого количества натрия. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, внимательно читая этикетки. В частности, обратите внимание на то, что Американская кардиологическая ассоциация назвала «соленой шестеркой». В этих продуктах скрываться высокое количество натрия:
- хлеб и булочки
- мясное ассорти и колбасные изделия
- пицца
- продукты из курицы
- суп
- бутерброды. Узнайте еще: Специи могут помочь сократить потребление соли
3. Больше двигайтесь
Не требуется много упражнений, чтобы изменить свое здоровье. Стремитесь к 30-минутной тренировке 5 дней в неделю. Делайте то, что вам нравится. Это могут быть танцы, езда на велосипеде или быстрые прогулки с другом. Помогут даже повседневные занятия, такие как садоводство.
4. Выполняйте силовые упражнения
Добавьте поднятие тяжестей в свой режим упражнений, чтобы похудеть и оставаться в форме. Люди теряют мышечную массу с возрастам. И тяжелая атлетика является частью плана упражнений. Узнайте больше: Гири. Упражнение свинг, качели
5. Ограничьте употребление алкоголя. Бросьте курить
Алкоголь слишком много, слишком часто увеличивает артериальное давление, поэтому практикуйте умеренность. Проверьте себя: Тест: есть ли у меня проблемы с алкоголем?
6. Снимите стресс с помощью ежедневных сеансов медитации или глубокого дыхания.
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и могут привести к временным скачкам артериального давления. Кроме того, со временем стресс может вызвать нездоровые привычки, которые подвергают риску сердечно-сосудистое здоровье. Среди этих нездоровых привычек – переедание, плохой сон, злоупотребление никотином, наркотиками и алкоголем. По всем этим причинам уменьшение стресса должно быть приоритетом, если вы хотите снизить артериальное давление. Узнайте Как победить стресс? Методика на каждый день
По материалам Гарвардской медицинской школы, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-simple-tips-to-reduce-your-blood-pressure
Полезная статья: 6 лучших продуктов для сердца и сосудов
