Йога при боли в спине

Безопасно ли заниматься йогой при болях в спине

Йога – практика, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это также один из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице, самый распространенный источник боли и инвалидности среди пожилых людей.

«Йога помогает укрепить и растянуть мышцы спины, которые могут быть напряженными, что улучшает подвижность», – говорит д-р Лорен Элсон, медицинский редактор Гарвардского специального доклада о состоянии здоровья « Введение в йогу»  www.health.harvard.edu/yo ).

К сожалению, травмы йоги среди пожилых людей растут. Исследование, опубликованное в ноябрьском журнале «Спортивная медицина» за ноябрь 2016 года, показало, что в период с 2001 по 2014 год частота травм йоги увеличилась в восемь раз среди людей в возрасте 65 лет и старше, причем наиболее распространенные травмы поражают спину, такие как растяжение и растяжение связок.

Итак, вопрос заключается в следующем: как вы можете защитить свою уже больную спину от терапии, которая может успокоить ее?

Преимущества йоги

Йога включает в себя ряд поз, также называемых асанами, и использует дыхательные техники. Позы учат вас растягивать и укреплять мышцы, что помогает снизить мышечное напряжение, повысить гибкость и силу, а также улучшить баланс и прочность костей.

Безопасность йоги
Занятия йогой

Для боли в пояснице, йога может быть особенно полезна для мышц, которые поддерживают спину и позвоночник, таких как параспинальные мышцы, которые помогают вам согнуть ваш позвоночник, мультифидусные мышцы, которые стабилизируют ваши позвонки, и поперечные мышцы живота в области живота, которые также помогает стабилизировать позвоночник

Преимущества йоги выходят за рамки мышц. Медленные движения и постоянное внимание к правильному дыханию могут улучшить эмоциональный аспект болей в спине, помогая снизить стресс и облегчить беспокойство и депрессию.

Безопасность йоги и возможные проблемы при болях в спине

По своей сути, йога по-прежнему является формой физического движения, и, как и при любом другом типе упражнений, могут возникнуть травмы, особенно с участием спины. Основные проблемы часто случаются, когда люди не следуют правильной форме и скорости, и они быстро «падают» в позу йоги, не постепенно «удлиняясь» в нее, по словам доктора Элсона.

Это похоже на подергивание тела при поднятии гантели и быстрых повторений вместо медленного контролируемого движения или бега на беговой дорожке на максимальной скорости без постоянного увеличения темпа. В результате повышается вероятность получения травмы.

В йоге вы должны использовать свои мышцы, чтобы сначала создать прочную основу для движения, а затем следовать правильной форме, которая медленно удлиняет и растягивает ваше тело. Например, когда вы выполняете сидячий поворот позвоночника, который может быть довольно полезным при болях в пояснице, цель состоит не в том, чтобы вращаться настолько быстро и насколько возможно.

«Вместо этого вы должны сначала активировать основные мышцы и почувствовать, что позвоночник удлиняется. Затем медленно поворачивайте, пока не почувствуете сопротивление, и держите так долго, как вам удобно»,

говорит доктор Элсон.

Советы по защите спины на коврике при занятиях йогой

Избегайте скручивания и удлинения одновременно. Это может сжать межпозвонковые суставы.

  • Используйте опоры, такие как блоки и валики, для дополнительной поддержки, когда они вам нужны.
  • Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, держите в руках пояс для йоги и обвивайте его вокруг ног.
  • Делайте наклоны вперед, сидя, а не стоя, и подтяните живот, когда вы вернетесь в вертикальном положении.
  • Всегда просите помощи в изменении позы и прекращайте любые неудобные движения.

Занимайся йогой правильно

Поговорите со своим врачом о том, можно ли начинать программу йоги, если вы страдаете от болей в пояснице. Доктор Элсон предлагает избегать йоги, если у вас есть определенные проблемы со спиной, такие как перелом позвоночника или грыжа межпозвоночного диска.

Когда у вас будет зеленый свет, вы можете защитить свою спину, заранее предупредив инструктора по йоге о специфической боли и ограничениях. Он или она может дать вам защитные модификации для определенных поз или помочь вам пройти через позу, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, не напрягая спину. Другой вариант – поискать такие занятия йоги, которые предлагают классы, специально предназначенные для облегчения боли в спине.

Помните, что изгибы и повороты йоги часто – то, что нужно вашей нижней части спины, чтобы стать здоровее, поэтому не бойтесь попробовать. «Осознанно практикуя йогу, люди могут безопасно растягивать и укреплять напряженные и ноющие мышцы спины», – говорит доктор Элсон.

По материалам Гарвардской медицинской школы

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *