Сидение на стуле или диване позволяет расслабиться после долгого дня на ногах. Но есть люди, у которых даже недолгое сидение вызывает боль. При этом сидение усиливает боль в спине, а не облегчает ее.
Одна из частых причин боли в спине от сидения, – проблема, связанная с одним из позвоночных дисков. В частности, на диске может образоваться грыжа, защемляющая близлежащий спинной нерв, вызывая боль, считает Стивен Дж. Атлас, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.
Было проведено несколько исследований, измеряющих давление на диски. Не удивительно, что в лежачем положении оказывается самое низкое давление. Однако сидя на диски оказывается больше давления, чем стоя. По наблюдениям врачей, если пациент перед приемом стоит, а не сидит, значит, у него с большой вероятностью грыжа позвоночного диска.
Проблемы с позвоночным диском могут вызвать только боль в спине. Но если боль распространяется на ноги, это может быть ишиас. Ишиас (радикулит) возникает, когда грыжа межпозвоночного диска зажимает один из седалищных нервов, идущих от нижней части спины к ногам. Страдающие ишиасом обычно сообщают о жгучей боли, затрагивающей нижнюю часть спины, ногу, а иногда и ступню.
Несмотря на то, что конкретную причину болей в спине часто невозможно определить сразу, мышечные спазмы являются наиболее частой причиной. Медицинские исследования не подтверждают, что сидение приводит к увеличению количества спазмов. Но пациенты часто сообщают о более напряженных и болезненных мышцах спины после длительного сидении. Долгая поездка на автомобиле демонстрирует типичный пример. Иногда боль связывают с резкими и подпрыгивающими движением при движении по плохой дороге. Но часто это просто давление в результате сидения, которое вызывает проблему.
У пожилых людей есть заболевание, которое облегчается сидением – стеноз позвоночного канала (разновидность артрита нижней части спины). В случае этого заболевания боль беспокоит меньше сидя, чем стоя. Облегчение боли связано с наклоном вперед нижнем части спины в сидячем положении. Также боль при стенозе можно облегчить, если наклоняться вперед при ходьбе, используя трость или палки.
Когда обратиться к врачу
В большинстве случаев лучше научиться самостоятельно справляться с болью в спине при сидении. Вам следует изменить свою деятельность и активность.
Но если за 4-6 недель характер боли не изменяется, если боль очень сильная или если боль вызвана травмой, например, падением, следует обратиться к врачу.
Как облегчить боль
Испытывая боль в спине в положении сидя, часто ложатся, чтобы ее снять, а потом снова пытаются сидеть. Это неправильный подход. Да, следует лечь, чтобы облегчить боль. Но цель должна состоять не в том, чтобы потом снова сидеть, а в том, чтобы вернуть себе способность стоять и двигаться. Цель – начать движение. Ходить лучше, чем сидеть. Движение часто является лучшим лекарством, когда надо облегчить боль от сидения.
Лечение боли в спине
Если вы не можете самостоятельно справиться с болью в спине и решили обратиться к врачу, врач назначит медикаментозное лечение. О том, какие лекарства используют от боли в спине, мы писали здесь
Однако в решении проблем болей в спине в последнее время делается акцент на лечении, которое не сосредоточено на приеме лекарств. Использование лекарств от боли, даже таких как ацетаминофен, сопряжено с риском, особенно для пожилых людеи
Типичный курс лечения болей в спине начинается с изменения активности и физический\х упражнений. Для пациентов с тяжелыми симптомами первой линией терапии можно использовать следующие методы лечения:
- массаж
- мануальная терапия
- физиотерапия.
Предотвращение проблем с болями в спине
Движение – лучший способ предотвратить боль в спине. Регулярная физическая активность может сделать спину сильнее, что позволит уменьшить будущие эпизоды боли. Упражнения должны быть направлены на увеличение силы и улучшение диапазона движений.
Кроме того, по возможности избегайте длительного сидения. Если вы сидите за столом в офисе весь день, периодически вставайте – по крайней мере, каждые 30 минут – и гуляйте. Сходите выпить воды или что-то еще. Делайте перерывы в течение дня, чтобы предотвратить будущие приступы боли.
Сильная спина – это здоровая спина
6 упражнений для здоровья спины
Некоторые простые упражнения (выполняемые с одобрения вашего врача) могут помочь избежать боли в спине. Эти упражнения развивают не только силу, но и гибкость.
Лягте на спину с согнутыми коленями. Подтяните одно колено к груди и удерживайте его от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Делайте это 5-10 раз с каждой ногой.
Лягте на спину, согнув колени и положив ступни на пол. Подтяните оба колена к груди и удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это от 5 до 10 раз.
Лягте на спину, согнув колени, ступни на пол. Аккуратно выровняйте нижнюю часть спины до пола и удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте от 5 до 10 раз.
Лягте лицом вниз на пол, на кровать или на тренировочный мат. Поднимите туловище вверх, удерживая вес на предплечьях. Аккуратно выгните нижнюю часть спины и подержите так 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
Встаньте на руки и колени. Поднимите и выпрямите одну ногу, осторожно вытягивая ее назад, не поднимая выше уровня своего тела. Задержитесь на 5 секунд. Делайте это 5-10 раз поочередно каждой ногой.
Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Аккуратно поднимите ягодицы от пола на 4–6 дюймов, удерживайте это положение в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 раз.
Помощь в публикации статьи оказал Глеб Загорий. Он уверен, что в недалеком будущем произойдет рост инвестиций в Украину и, в частности, фармацевтику. В 2020 году фарма вошла в ТОП крупнейших отраслей по интенсивности инвестиций. Сейчас она активно развивается и даже в условиях мирового кризиса обещает прирост в 6-8%.
Источник: Не терпите боль в спине после сидения / Гарвардские женские часы здоровья.- март 2020.- https://www.health.harvard.edu/pain/dont-take-back-pain-sitting-down
