Боль в пояснице — одна из наиболее распространенных жалоб во второй половине жизни. Поясницу или нижнюю часть позвоночника поражает множество различных заболеваний. Джеффри Кац, профессор Гарвардской медицинской школы и редактор Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Боль в пояснице: исцеление боли в спине» рассматривает причины что вызывает боль в пояснице и лечение.
Причины боли в пояснице:
1. Растяжения
Растяжения и деформации — наиболее распространенная причина болей в пояснице (растяжения связок и мышц).
- Симптомы: осанка согнутого туловища вперед или вбок, ограниченные движения и спазмы мышц спины.
- Что вы должны делать: «Старайтесь поддерживать повседневную деятельность и оставаться физически активными, избегая действий и поз, которые ухудшают состояние», — советует д-р Кац. «Это само по себе должно помочь». Сразу после растяжения целесообразно положить холод на поврежденный участок. В последующем помогут теплые компрессы. Также можно делать упражнения на растяжку и принимать обезболивающие: ацетаминофен (Tylenol) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): ибупрофен (Advil, Motrin). Тем не менее, длительное применение НПВП может вызвать язву желудка и кровотечение, повреждение печени и почек, а также увеличить риск сердечных приступов, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Узнайте больше: Лекарства от боли в спине. Какие выбрать?
2. Грыжа межпозвоночного диска.
Кости в позвоночнике разделены подушками – дисками. В процессе старения высыхает желатиновый слой внутри диска и утончается внешний слой, что может привести к выпиранию диска. Это редко вызывает боль. Однако, если мягкая внутренняя часть выступает через трещину во внешнем слое, она вызывает воспаление спинномозговых нервов и вызывает боль. Это называется грыжей межпозвоночного диска — «проскальзывающим» диском.
- Симптомы: внезапная боль в пояснице или онемение, отдающие в ягодицу и вниз по ноге, иногда вплоть до стопы (состояние, известное как ишиас).
- Что вы должны делать: «Не паникуйте! Это состояние обычно улучшается само по себе, но может занять несколько месяцев», — считает доктор Кац. Оставайтесь настолько активным, насколько сможете. Болеутоляющие могут помочь облегчить боль в спине и ногах. Если боль сохраняется в течение нескольких недель, обратитесь к врачу для визуализации. Вам могут понадобиться обезболивающие по рецепту и курс физиотерапии. Было показано, что эпидуральная инъекция стероидов облегчает боль в ногах при ишиасе.
3. Стеноз позвоночного канала
Иногда позвоночный канал, удерживающий спинной мозг и нервные корешки, может быть сжат или сужен выпуклыми дисками, утолщенными связками или небольшими отростками, называемыми костными шпорами. Сужение называется стенозом, оказывающим давление на нервы и спинной мозг.
- Симптомы: давление вызывает боль в пояснице, которая особенно болезненна, когда вы стоите прямо, сгибаетесь назад или ходите. Боль часто проходит, когда вы наклоняетесь вперед или сидите. Стеноз может также вызывать боль в ягодицах и ногах.
- Что вы должны делать: обезболивающие и безрецептурные препараты и физическая терапия могут помочь при болях в спине, а эпидуральная инъекция стероидов может облегчить боль в ногах. «Однако эта боль вряд ли пройдет сама по себе», — считает доктор Кац. «Вам может понадобиться рецептурное лекарство от боли и операция по декомпрессии нервных корешков». Узнайте больше: Стеноз позвоночника: физиотерапия или операция декомпрессия?
Упражнение для облегчения боли в пояснице
Простое упражнение — подъем таза в положении лежа — облегчит боль в пояснице и укрепит мышцы живота.
- Лягте на спину, руки — по бокам, колени согнуты, ступни — на полу на ширине бедер.
- Выдохните, напрягая мышцы живота, и слегка поднимите таз. Задержитесь на несколько секунд.
- Вернитесь в И.П. Повторите 8-10 раз.
Рекомендуемая статья: Упражнения и фитнес от боли в спине
Источник: Что вызывает боль в пояснице / Гарвардское письмо о здоровье.- июнь 2014.- https://www.health.harvard.edu/pain/whats-causing-your-lower-back-pain
