Депрессия у вашего партнера или члена семьи – что делать

Все мы время от времени переживаем периоды стресса или плохого настроения, особенно в сложных ситуациях – будь то проблемы на работе, послеродовая депрессия, финансовые проблемы или трудности в отношениях.

Каждый четвертый из нас сталкивается с депрессией в своей жизни. Даже если вас не коснулась депрессия, скорее всего, с кем-то из ваших близких может это случиться.

Симптомы депрессии включают постоянную грусть, плохое настроение, нарушения сна, отсутствие удовольствия от вещей, к которым вы привыкли, и чувство никчемности. Вы также можете заметить признаки депрессии у своих близких. Ваш партнер или член семьи может быть в депрессии, если вы заметите, что любой из этих признаков сохраняется более двух недель:

• Придумывает оправдания, чтобы избежать совместного времяпровождения.
• Кажется, ему не доставляют удовольствие то, что радовало раньше.
• Подавлен или легко выходит из себя
• Выглядит менее здоровым, возможно, потерял или набрал много веса
• Жалуется на ломоту и боли или плохой сон
• Режим сна изменился – либо он спит плохо, либо намного больше обычного.
• Изменение пищевого режима – либо намного меньше, до такой степени, что он теряет вес, либо ест больше обычного и набирает вес.
• Партнер потерял интерес к сексу и, возможно, даже не хочет обниматься или целоваться.
• Не хочет выходить на улицу
• Употребляет алкоголь чаще и больше обычного, курит или употребляет другие наркотики.
• Мало разговаривает с вами и кажется озабоченным.
• Плачет.
• Злится и теряет самообладание из-за мелочей.

Депрессия не всегда выглядит так, как ее ожидают. Вовсе не обязательно человек в состоянии депрессии кажется грустным и много плачет – вместо этого он может быть раздражительным и резким или отстраненным и отвлеченным.

По словам психолога Эммы Кенни, депрессия может плохо сказаться на отношениях . 

“Если ни один из вас не осознает, что проблема в депрессии, вам может показаться, что ваш партнер больше не любит вас или не интересуется вами или вашей жизнью. Они могут не заниматься семейными делами и сосредоточены только на себе. Все это может привести к спорам и негодованию».

Как понять что партнер или член семьи в депрессии

Если вы заметили какой-либо из перечисленных выше признаков, знайте, что проблема может быть в депрессии. Это поможет вам понять, что вы не должны принимать поведение партнера на свой счет, что позволит вам сделать шаг назад и поддержать его.

Вы также можете спросить близкого друга или других членов семьи, заметили ли они какие-либо различия в вашем партнере.

На сайте athanor.ru вы можете почитать разные статьи о психологии отношений, которые возможно помогут вам в сложной ситуации при взаимоотношении с партнером

Как лучше поговорить со своим партнером о депрессии

• Найдите тихое время, когда вас не будут отвлекать, чтобы поднять эту тему. Возможно, будет легче разговаривать, пока вы занимаетесь чем-то вместе, например гуляете в парке или за ужином, поскольку это может вызывать меньшее давление.
• Вы можете сказать своему партнеру, что заметили, что он ведет себя по-другому, и задать вопрос, не чувствует ли он себя плохо.
• Сообщите партнеру, что вы готовы помочь ему. Возможно, он не захочет говорить с вами о своих проблемах, но важно донести, что вы готовы ему помочь.
• Предложите поговорить с профессионалом, например с психологом. Предложите помочь, записав на прием. Иногда людям с депрессией не хватает энергии и мотивации для получения поддержки.
• По возможности избегайте обсуждений больших дальнейших жизненных планов.
• Потерпите. Обращение за помощью – большой первый шаг для вашего партнера, но это только начало. Возможно, может потребоваться лечение. Если ваш партнер начнет принимать лекарства, врачу может потребоваться время, чтобы найти правильный тип лекарства и правильную дозу. Большинство антидепрессантов подействуют через несколько недель и могут иметь побочные эффекты, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите положительные изменения.

Когда партнер или член семьи открывается вам, это хороший знак, что ему комфортно говорить с вами об этом. После того, как партнер заговорил, следуйте нижеследующим правилам, чтобы поддержать человека, страдающего депрессией.

Что нужно делать

• Оставайтесь на связи. Сообщите ему, что он всегда может связаться с вами, если понадобится поговорить. Это простой и легкий способ сказать, что вы готовы помочь.
• Поощряйте выходить из дома. Прогулка по местному парку или посещение картинной галереи может быть отличным способом поднять им настроение и позволить поговорить, если есть желание. Старайтесь избегать алкоголя, так как алкоголь может усугубить депрессию.
• Просто слушайте. Иногда просто позволить кому-то говорить – и выплакаться, если нужно, – может быть бесценным. Часто не нужно давать ответы. Предоставление времени и места для разговора – одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать.

Чего не нужно делать

• Не говорите, чтобы он взял себя в руки или прекратил – он бы сделал это, если бы мог.
• Не указывайте на все положительные моменты жизни. Депрессия – это болезнь, из-за которой людям очень трудно испытывать надежду или оптимизм. Когда вы говорите, что надо радоваться, что все хорошо, ваш партнер может почувствовать себя виноватым.
• Не заставляйте постоянно говорить о своем психическом здоровье. Дайте знать, что он может это сделать, если захочет – это очень важно. Но помните, что просто вывести его из дома или поговорить о других вещах может быть не менее полезным.

Если ваш партнер не считает, что ему нужна помощь

«Некоторые люди не хотят признавать, что у них проблемы, поэтому могут не захотеть признать, что они в депрессии», – говорит Эмма Кенни.  В таком случае продолжайте мягко поднимать эту тему и предлагать помощь. 

Вы также можете порекомендовать прочитать информацию о депрессии. Это поможет осознать, что проблемы психического здоровья очень распространены и к ним следует относиться так же, как и к проблемам физического здоровья. Если через пару недель он все еще отказываются от помощи, это может быть еще одним условием. Поэтому продолжайте прислушиваться к своему партнеру и предлагать поддержку, чтобы помочь ему справиться с этим.

Действительно ли это депрессия?

Некоторые другие заболевания имеют симптомы, очень похожие на симптомы депрессии. Например, у женщин плохое настроение может быть вызвано гормональными проблемами, такими как предменструальный синдром или перименопауза, в то время как депрессия может быть признаком деменции у пожилых людей.

Вот почему важно побудить вашего партнера как можно скорее обратиться за медицинской помощью, чтобы он мог получить правильный диагноз и наиболее подходящее лечение.

Самое важное, что вы можете сделать, – это дать понять, что вы рядом. Может быть очень полезно поговорить с кем-то, кто не является членом семьи или очень близким другом. Но постарайтесь не анализировать и не «исправлять» самостоятельно. Несмотря на то, что вы хотите помочь, вы (вероятно) не являетесь квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Не забывайте также заботиться о собственном благополучии. Возможно, вам стоит проконсультироваться с психологом по поводу своего партнера.

Использованы материалы Розалинды Ройан и Шарлоты Хэй на patient.info