Жизнь с диабетом сопряжена со многими проблемами. Нам нужно постоянно знать, что и сколько мы едим и пьем , и постоянно регулировать дозу лекарств, таких как метформин или инсулин.
А как насчет диетической газированной воды? Она сладкая, освежает, и в ней нет углеводов — говорит реклама. Так можно ли пить газировку без сахара при диабете?
В последнее время было проведено много исследований, связывающих диетическую газировку с множеством проблем желудочно-кишечного тракта и проблем со здоровьем (включая, как ни удивительно, ожирение). Так в чем же дело? Является ли диетическая газировка без сахара безвредной или это опасно для здоровья? Читайте далее, чтобы получить больше информации.
Многие люди, страдающие диабетом, жаждут выпить освежающий напиток, который не повлияет на уровень сахара в крови. В жаркие дни, кажется, нет ничего более приятного, чем наслаждаться диетической газировкой, которую обычно называют «бесплатной» едой, так как она не требуют дозы инсулина и не поднимает уровень сахара в крови. Кажется достаточно невинным, верно? По данным CDC, примерно 1 из 5 американцев выпивает хотя бы одну диетическую газировку в день, но лишь немногие знают, опасно это или нет?
Проблемы диетической газировки без сахара
К сожалению, диетические газированные напитки содержат искусственные ароматизаторы и химикаты, а также искусственные подсластители, таких как аспартам и сахарин. Все больше исследований указывают на связь потребления газировки с увеличением числа случаев заболевания диабетом второго типа, высоким артериальным давлением, ожирением, слабоумием, инсультом и заболеваниями печени.
С другой стороны, многие исследования, связывающие потребление диетической газировки с хроническими проблемами со здоровьем, не смогли учесть другие факторы риска, такие как образ жизни (сидячий или активный) и индекс массы тела (ИМТ). В целом, никакие исследования не доказали причинно-следственную связь между потреблением диетической газировки и раком.
Диетическая газировка способствует лишнему весу?
Напрямую, нет, но она может привести к этому. Исследование 2012 года показало, что искусственные подсластители в диетической газировке без сахара могут изменять уровни дофамина в мозге, таким образом изменяя способ, которым мозг реагирует (и жаждет) сладких ароматов. Искусственные подсластители в сотни раз слаще настоящего сахара, и если вы привыкли пить сладкий вкус диетической содовой, ваш мозг естественным образом адаптируется, и в результате вы можете начать жаждать более сладкие продукты. Равный (аспартам) в 160-200 раз слаще сахара, а Sweet’n’Low (сахарин) в 300-500 раз слаще натурального сахара. Это может привести к тому, что вы будете есть больше продуктов, приготовленных с сахаром, и в результате наберете вес, хотя Управление по контролю за продуктами и лекарствами США посчитало эти подсластители безопасными.
Кристопер Гарднер, доктор философии, директор по исследованиям питания в Исследовательском центре по профилактике в Стэнфорде, заявил: «Вы можете найти фрукты менее привлекательными, потому что они менее сладкие, чем ваша газировка, а овощи могут показаться несъедобными», вынуждая людей тянуться к обработанным продуктам, содержащим добавленный сахар и калории.
Кроме того, если вы пьете диетическую газировку, вы можете посчитать, что делаете что-то «здоровое». Исследование 2014 года показало, что люди с избыточным весом и ожирением, которые пили диетическую газировку, употребляли на 90-200 больше калорий в день, чем те, кто пил подслащенную сахаром газировку. Это объясняет феномен, когда покупатели заказывают картошку с диетической газировкой в ресторанах быстрого питания.
Что говорят научные исследования
Исследование, проведенное в 2014 году в Японии, показало, что мужчины, которые употребляли диетическую газировку, чаще болели диабетом 2 типа, чем те, кто этого не делал. Результаты исследования контролировали возраст, ИМТ, семейный анамнез заболевания и другие факторы образа жизни. Кроме того, исследование , проведенное в 2017 году с участием более 2000 человек, показало, что употребление одной диетической газировки в день в три раза увеличивает риск инсульта и болезни Альцгеймера.
Кроме того, в 2014 году метаанализ, опубликованный в Британском журнале питания, показал, что риск развития диабета 2 типа повышается на 13% на каждые 12 унций банки диетической содовой в день.
Рекомендации
Хотя все эти искусственные подсластители являются химическими веществами, согласно рекомендаций Американской ассоциации диетологов, они могут быть частью здорового питания. Если вы заменяете сахаросодержащую газировку диетической, это может быть простым способом сократить потребление сахара и калорий, но попробуйте придерживаться здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей. Употребляйте безалкогольную газировку с фаст-фудом или сладостями.
Если вам необходим послеобеденный кофеин, который обычно дает диетическая газировка, попробуйте черный кофе или чай, чтобы избежать искусственных подсластителей. Еще лучше попробуйте полностью отучить себя от содовой и выбрать более здоровую и более натуральную сельтерскую воду, такую как La Croix, которая не содержит никаких искусственных добавок или химикатов.
Благодарим за помощь в публикации ветеринарную интернет аптеку и зоомагазин Гомеовет. Здесь вы можете приобрести апоквел и другие ветеринарные препараты.
Что вы думаете о диетической газировке? Вы зависимы от сахара или пытаетесь избежать его любой ценой? Поделитесь этим постом и комментируйте ниже; мы хотим услышать мнение наших читателей!
