Сон здоровье сердца

Хороший сон – путь к здоровому сердцу. 3 способа уснуть.


Получение достаточного количества сна является ключом к хорошему здоровью, и исследования показали, что недостаточный сон увеличивает риск серьезных проблем, включая сердечно-сосудистые заболевания. По данным исследования в США,  новые данные связывают здоровье вашего сердца с достаточным количеством сна, а результаты показывают, что достаточное количество сна помогает регулировать выработку воспалительных клеток в костном мозге и здоровье кровеносных сосудов . И наоборот, недостаточный сон нарушает выработку воспалительных клеток, что в конечном итоге способствует накоплению бляшек, известному как атеросклероз.

«Мы обнаружили, что сон помогает регулировать выработку в костном мозге воспалительных клеток и здоровье кровеносных сосудов и, наоборот, нарушение сна нарушает контроль над выработкой воспалительных клеток, что приводит к росту воспаления и сердечных заболеваний»,
«Мы также определили, как гормон в мозге, который, как известно, контролирует бодрствование, контролирует процессы в костном мозге и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний». –


Доктор Филип Свирски

По имеющимся данным, получение достаточного количества качественного сна абсолютно необходимо не только для здоровья сердца, но и для предотвращения воспалительных и хронических заболеваний всех видов. Фактически, одно исследование уже показывает, что у тех, кто спит менее шести часов в сутки , вероятность субклинического атеросклероза на 27 процентов выше, чем у тех, кто спит семь или восемь часов в сутки.

Люди с фрагментарным сном, то есть часто просыпающиеся или испытывающие проблемы с засыпанием, имеют на 34% повышенный риск развития субклинического атеросклероза, чем более длинные сны. Кроме того, люди, которые спят менее семи часов в сутки, также имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний в целом.

Итак, что вы будете делать, если вы не привыкли спать семь или восемь часов или у вас просто возникают проблемы с засыпанием или сном? 

3 способа лучше спать

1. Убедитесь, что вы спите в полной темноте , так как свет (даже от ночного света или будильника) может нарушить ваши внутренние часы и выработку мелатонина и серотонина, тем самым мешая вашему сну. Утром яркий солнечный свет, насыщенный синим светом, сигнализирует вашему телу, что пора просыпаться. Ночью, когда солнце село, тьма должна сигнализировать вашему телу, что пора спать.

2. Поддерживайте температуру в вашей спальне не выше 21 градусов по. Ученые считают, что более прохладная спальня может быть наиболее благоприятной для сна, поскольку она имитирует естественное падение температуры вашего тела. Если вы не хотите снижать температуру, спите без одежды.

3. Устраните электрические и электромагнитные поля (ЭМП) в вашей спальне . Они могут нарушить выработку мелатонина и серотонина в вашей шишковидной железе и внести существенный вклад в повреждение и дисфункцию митохондрий, которые лежат в основе практически всех хронических заболеваний.

Другие приемы включают в себя подготовку к хорошему сну , отключите всю электронику минимум за один час до  снас, и установите обычные дела, которые говорят о том, что ваше тело ложится спать. Например, вы могли бы принять горячую ванну каждый вечер перед сном или почитать книгу.

Установление постоянного времени сна, которое вы придерживаетесь, помогает циркадному ритму вашего тела встать на место и подготовиться ко сну каждую ночь. В качестве резервного, если вы чувствуете стресс или беспокойство, попробуйте (Emotional Freedom Techniques (EFT), мягкую технику постукивания, похожую на иглоукалывание без игл.

Его легко освоить, и он может помочь сбалансировать биоэнергетическую систему вашего тела и разрешить некоторые эмоциональные стрессы, которые способствуют вашей бессоннице, на очень глубоком уровне. Результаты, как правило, продолжительны, а улучшение происходит очень быстро.

Источник Dr. Mercola

Рекомендуемые статьи: Что если ваш кашель усиливается ночью.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *