Сон здоровье сердца

Хороший сон – путь к здоровому сердцу. 3 способа уснуть.


Достаточное количество сна – ключ к хорошему здоровью. Исследования показали, что недостаточный сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследования в США,  здоровье вашего сердца связано с достаточным количеством сна. А результаты показывают, что достаточное количество сна помогает регулировать выработку воспалительных клеток в костном мозге и здоровье кровеносных сосудов . И наоборот, недостаточный сон нарушает выработку воспалительных клеток. Это в конечном итоге способствует накоплению бляшек – атеросклерозу.

«Мы обнаружили, что сон помогает регулировать выработку в костном мозге воспалительных клеток и здоровье кровеносных сосудов. И, наоборот, нарушение сна нарушает контроль над выработкой воспалительных клеток, что приводит к росту воспаления и сердечных заболеваний».
«Мы также определили, как гормон в мозге контролирует процессы в костном мозге и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний». –


Доктор Филип Свирски

Достаточное количество качественного сна абсолютно необходимо не только для здоровья сердца, но и для предотвращения воспалительных и хронических заболеваний.  Исследование показывает, что у тех, кто спит менее шести часов в сутки , вероятность субклинического атеросклероза на 27 процентов выше, чем у тех, кто спит семь или восемь часов в сутки.

Люди с фрагментарным сном (часто просыпающиеся или испытывающие проблемы с засыпанием) на 34% больше имеют высокий риск развития субклинического атеросклероза. Кроме того, те, кто спят менее семи часов в сутки, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать, если вы не привыкли спать семь или восемь часов. А может быть у вас возникают проблемы с засыпанием или сном? 

3 способа уснуть

  1. Спите в полной темноте. Свет (даже от будильника) может нарушить ваши внутренние часы и выработку мелатонина и серотонина. Это мешает сну. Утром яркий солнечный свет сигнализирует вашему телу, что пора просыпаться. Ночью без солнца темнота должна сигнализировать вашему телу, что пора спать.

2. Поддерживайте температуру в спальне не выше 21 градусов. Более прохладная спальня наиболее благоприятна для сна. В таком случае имитируется естественное падение температуры вашего тела. Если вы не хотите снижать температуру, спите без одежды.

3. Устраните электрические и электромагнитные поля (ЭМП) . Они могут нарушить выработку мелатонина и серотонина в вашей шишковидной железе и внести существенный вклад в повреждение и дисфункцию митохондрий. А это способствует хроническим заболеваниям.

Другие приемы:

  • Отключите всю электронику минимум за один час до  сна и займитесь подготовкой ко сну. Например, принимайте горячую ванну каждый вечер перед сном или читайте книгу.
  • Установите постоянное время для сна. Это помогает циркадному ритму вашего тела встать на место и подготовиться ко сну каждую ночь. Если вы чувствуете стресс или беспокойство, попробуйте (Emotional Freedom Techniques (EFT), мягкую технику постукивания, похожую на иглоукалывание без игл.

Эту технику легко освоить. И она может помочь сбалансировать биоэнергетическую систему вашего тела и разрешить некоторые эмоциональные стрессы, способствующие бессоннице на очень глубоком уровне. Результаты продолжительны, а улучшение происходит очень быстро.

Источник Dr. Mercola

Рекомендуемые статьи: Что если ваш кашель усиливается ночью.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *