Многие не обращают на это внимание на начальных этапах проблемы. Но со временем непреднамеренное недержание мочи может нарушить способность вести полноценную социальную и трудовую жизнь.
Часто причины недержания мочи не зависят от человека. Например, у женщин это может быть распространенным побочным эффектом после родов. А у мужчин это чаще всего является побочным эффектом лечения проблем с простатой.
Несмотря на то, что избежать недержания мочи часто невозможно, вы можете снизить вероятность развития этой проблемы.
Как избежать деликатной проблемы?
- Следите за своим весом. Избыточный вес и недержание мочи взаимосвязаны, особенно это актуально для женщин. Все дело в том, что лишний жир на животе ослабляет мышцы таза и приводит к стрессовому недержанию мочи (выделение капель мочи при кашле, смехе, чихе и т. Д.). В некоторых случаях потеря веса может снизить вероятность проявления этой деликатной проблемы.
- Не курите Курение угрожает вашему здоровью во многих случаях. Курение также удваивает вероятность того, что у женщины разовьется стрессовое недержание мочи.
- Оставайтесь активными. В исследовании здоровья медсестер наиболее физически активные женщины среднего возраста были менее склонны к развитию недержания мочи.
- Минимизируйте раздражители мочевого пузыря. Кофеин и алкоголь связаны с недержанием мочи. При их употреблении развивается чувство, что вам нужно мочиться, даже когда мочевой пузырь не достаточно наполнен. Газированные напитки, искусственный подсластитель аспартам (NutraSweet), острая пища, цитрусовые фрукты и соки вызывают у некоторых людей сильное недержание мочи.
- Не напрягайтесь при дефекации . Это может ослабить мышцы тазового дна. Если ваш стул часто твердый или требует значительных усилий, поговорите с врачом. В исследовании с участием людей в возрасте 65 лет и старше лечение запоров улучшило ряд симптомов мочевого пузыря, включая частоту мочеиспусканий, недержание мочи и жжение. Увеличение клетчатки в вашем рационе и потребление достаточного количества жидкости поможет предотвратить запор.
Может ли помочь при недержании мочи тренировка мочевого пузыря?
Да, некоторым женщинам с частотой мочеиспускания и гиперактивным мочевым пузырем может быть полезна тренировка мочевого пузыря. Идея тренировки мочевого пузыря состоит в том, чтобы научить ваше тело более адекватно реагировать на сигналы мочевого пузыря.
Некоторые женщины имеют привычку опорожнять мочевой пузырь до его наполнения. Это может привести к тому, что ваше тело начнет отправлять преждевременные предупреждения о мочеиспускании, прежде чем вам действительно понадобится это сделать.
Тренировка мочевого пузыря стимулирует женщин к мочеиспусканию в соответствии с графиком. По существу, тренировка переобучает организм сократить частоту мочеиспусканий. Ваш врач может порекомендовать тренировку мочевого пузыря самостоятельно или в сочетании с другими методами лечения.
Хотите попробовать? Начните с графика. Отметьте, часто вы мочитесь, и медленно попробуйте увеличить эти интервалы с 15-минутными интервалами с течением времени. Ваши записи помогут вам увидеть успехи. Вы можете найти более подробную информацию по этой теме в специальном докладе о состоянии здоровья в Гарварде “Лучший контроль кишечника и мочевого пузыря”. Чтобы заказать, перейдите на www.health.harvard.edu/bbbc .
Лечение этой деликатной проблемы более эффективно, чем раньше. Если у вас есть проблемы с непреднамеренным недержанием мочи, поговорите со своим врачом.
Источники: 1. 5 способов избежать недержания мочи.- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/5-ways-to-dodge-incontinence
2. Риччиотти Х., Голен Т. Тренировка мочевого пузыря действительно полезна? / Гарвардские женские часы здоровья.- январь 2020.- https://www.health.harvard.edu/womens-health/is-bladder-training-really-beneficial
Полезная статья: 10 000 шагов для здоровья
