Негативные чувства по отношению к тому, кто вас обидел…В чем сила прощения? Почти каждый переживал обиду … на бывшего сотрудника, друга или члена семьи. Но сохранение негативного настроения причиняет большой вред здоровью.
«Простить обиду нелегко. Но если постоянно вспоминать и переживать ее снова, то можно разжечь в себе негативные мысли и гнев», — говорит д-р Тайлер Вандервил, со-директор Инициативы по здоровью Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана. «Тем не менее, когда вы научитесь прощать, вы почувствуете себя свободным».
Как можно простить обиду?
Есть два пути прощения другого человека:
- Прощение принятием решения. В этом случае посредством сознательного выбора вы заменяете злую волю доброй волей. Вы больше не хотите, чтобы с вашим обидчиком случалось что-то плохое. Это сделать легче и быстрее.
- Эмоциональное прощение. В таком случае вы уходите от негативных чувств и больше не зацикливаетесь на пережитом. Эмоциональное прощение намного сложнее, так как негативные эмоции могут возвращаться. Может потребоваться намного больше времени. Воспоминания о причинившем обиду или его действиях вызывают страдание.
Как сила прощения помогает сохранить здоровье?
Способность простить обиду может принести большую пользу здоровью. Исследования показывают, что люди, умеющие прощать:
- испытывают более низкий уровень депрессии, тревоги и враждебности;
- меньше злоупотребляют психоактивными веществами, алкоголем;
- имеют высокую самооценку;
- больше удовлетворены жизнью.
Советы мужчинам: как преодолеть негативные чувства к обидчику
Прощать легко далеко не всегда. «Это не значит, что мужчины не могут прощать. Однако для некоторых это скорее борьба», — говорит доктор Вандер Уил. Непонятно почему, но они научились подавлять определенные эмоции. «Мужчинам бывает трудно признать, что эта обида все еще их беспокоит», — говорит доктор Вандервил.
Что делать: В первую очередь практикуйте в повседневной жизни умение сдерживать негативные эмоции. Например, если кто-то грубит или останавливает вас в пробке, постарайтесь в этот момент распознать поведение обидчика. Скорее всего, его агрессия не направлена лично на вас. Постарайтесь простить это на месте. Таким образом, вы сможете научиться немедленно останавливать негативную реакцию и вызвавшие ее чувства.
Метод REACH : как простить обиду
Вспомните. Первый шаг — объективное воспоминание о происшествии. Цель состоит не в том, чтобы думать о человеке в негативном свете или в жалости к себе. Оцените то, что было сделано неправильно. Визуализируйте человека и ситуацию и все чувства, которые с этим связаны. Не откладывайте в сторону что-либо, особенно если это заставляет вас злиться или расстраиваться.
Проанализируйте. Затем попытайтесь понять точку зрения другого человека относительно того, почему вас обидели. Однако не сводите к минимуму. Не все обиды личные. Люди, которые нападают на других, часто сами находятся в состоянии страха, беспокойства и боли. Они часто не думают о том, что причиняют боль другим.
Сделайте альтруистический подарок. Этот шаг — устранение ваших собственных недостатков. Вспомните время, когда вы жестоко обращались с кем-то и были прощены. Как вы себя чувствовали? Осознание этого поможет вам понять, что прощение — это альтруистический дар, который вы можете давать другим.
Зафиксируйте обязательства. Например, напишите об этом в дневнике или в письме, которое вы не отправите, или поговорите с другом.
Сохраните прощение. Этот шаг сложен, потому что воспоминания о событии часто повторяются. Простить обиду — это не значит забыть. Скорее, речь идет об изменении вашей реакции на эти воспоминания.
Когда возвращаются негативные чувства, что делать
- напомните себе, что вы простили, и в конечном итоге вы хотите добра для обидчика.
- если необходимо, проверьте свое обязательство, прочитав записи в журнале или письма, или вспомнив общий разговор с другом.
Источник: Сила прощения / Гарвардские мужские часы здоровья.- май 2019.- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-power-of-forgiveness
Статья в помощь: Эффект плацебо или сила позитивного мышления
