Исследования связывают счастье с продолжительностью жизни и снижением риска заболеваний. Но знаете ли вы, как стать счастливым?
В чем секрет счастья?
Ответ может быть проще, чем вы думаете. Большая часть нашей способности быть счастливыми основана на генах — некоторые люди просто счастливее других. В то же время исследования показывают, что счастье людей в 40 % случаев зависит от их собственного выбора.
«Неправильно считать, что вы не можете стать счастливыми», — считает Роберт Уолдингер, директор самого продолжительного исследования счастья Гарварда. «Исследование выявило, что способствует и мешает благополучию и счастью».
Секрет счастья по результатам исследований: черты характера и поведение
Исследование Гарварда проводилось с 1938 года. Участники — 724 мужчины. Приблизительно 60-ти из низ сейчас за 90, и они все еще живы. Первоначальная группа состояла из мужчин беднейших районов Бостона и студентов Гарварда, включая президента Джона Ф. Кеннеди.
За прошедшие годы исследователи собрали все виды медицинской информации: данные медицинских осмотров, образцы крови и сканирования мозга. Каждые два года они задавали участникам вопросы об их работе и домашней жизни, а также о психическом и эмоциональном благополучии. Были опрошены также члены их семей.
Результаты, опубликованные в журнале клинической психиатрии за август 2016 года, охватывают физическое и психическое здоровье 1546 взрослых (большинство старше 75 лет).
Исследователи выявили, что самочувствие пожилых людей улучшилось с возрастом. Они позитивнее стали относиться к своей жизни, несмотря на проблемы со здоровьем и жизненные проблемы.
Таким образом, определенные черты характера и поведение связаны с повышенным уровнем счастья:
- Способность отпустить обиды. Когда люди становятся старше, они уделяют больше внимания тому, что для них важно. Они перестают зацикливаться на мелочах, как в молодости. Пожилые люди легче избавляются от обид и прошлых неудач. «Они понимают, насколько коротка жизнь. Поэтому уделяют больше внимания тому, что сделает их счастливыми», — замечает доктор Уолдингер . Узнайте больше: Как преодолеть негативные чувства и простить обиду
- Поддерживание контактов. Одиночество может быть более опасным для здоровья, чем курение. Исследование Гарварда обнаружило тесную связь между счастьем и близкими отношениями с супругом, семьей и друзьями. «Личная связь создает умственную и эмоциональную стимуляцию, которая автоматически повышает настроение. В то же время изоляция ухудшает настроение», — считает доктор Вальдингер. Узнайте больше: Одиночество в праздники и в Новый год. Как поддержать себя?
Как стать счастливым?
По словам доктора Уолдингера, есть и другие способы увеличить счастье:
1. Клубы, волонтерство.
Волонтерство дает ощущение цели и улучшает настроение. Исследование, опубликованное 19 мая 2016 года компанией BMJ Open, показало, что это самый сильный стимул среди людей в возрасте от 45 до 80 лет.
2. Вспомнить увлечения детства и юности.
Что вам нравилось, когда вы были моложе? Пение? Игры? Какие хобби? «Когда вы станете старше, у вас будет больше возможностей вернуться к занятиям, которые вы ассоциируете со счастьем», — считает доктор Уолдингер. Так что присоединяйтесь к хору, играйте в настольные игры или раскопайте коллекцию монет.
3. Покупать время, а не «вещи».
Деньги не могут купить счастье. Но то, как вы их тратите, может повлиять на ваше благосостояние. Это предполагает исследование от 8 августа 2017 года (Труды Национальной академии наук) . Например, когда люди тратят деньги на услуги, экономящие время, такие как уборка дома или доставка продуктов, они могут почувствовать себя счастливее. Для сравнения, деньги, потраченные на материальные покупки, с меньшей вероятностью вызывают положительные эмоции. Причина? Инвестирование во время позволит наслаждаться более приятными занятиями, а также уменьшит повседневную работу.
4. Выполнять упражнения.
Счастье и упражнения подпитывают друг друга в непрерывном цикле. Упражнения увеличивают выработку химических веществ – эндорфинов, помогающих успокоить боль и усилить чувство эйфории. И если вы чувствуете себя счастливым, у вас больше шансов заниматься спортом.
Исследование, Гарварда, опубликованное в журнале Annals of Behavioral Medicine в июне 2017 года, показало, что чувство благополучия связано с более высоким уровнем физической активности у 10 000 взрослых старше 50 лет. Нужна мотивация? Попробуйте что-то другое. Например, запишитесь в танцевальную группу или займитесь новым видом спорта. Или запишитесь на местную 5-километровую гонку. Узнайте больше: 10000 шагов в день для здоровья
5. Присоединиться к группе поддержки.
Вы не можете избежать тяжелых времен жизни. В конце концов, вы будете бороться с болезнью, потерей любимого человека или какими-то другими эмоциональными затруднениями, которые подавляют счастье. Когда это произойдет, подумайте о присоединении к группе поддержки. Узнайте больше: Депрессия после болезней и операций: как преодолеть?
«Связь с другими людьми, которые сталкиваются с подобной проблемой, может помочь уменьшить боль», — считает доктор Вальдингер. «Вы узнаете, что вы не одиноки в своей борьбе». Узнайте больше : Как преодолеть горе после потери родных и друзей?
Источник: Погоня за счастьем / Гарвардские мужские часы здоровья.- ноябрь 2017.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-pursuit-of-happiness
