Какая польза для здоровья от силовых упражнений

Когда мы думаем о поддержании хорошей физической формы, большинство вспоминает о ходьбе, беге и других сердечно-сосудистых упражнениях. Хотя это отличные способы вести активный образ жизни, многие избегают силовых упражнений, несмотря на то, что они могут принести пользу для здоровья.

Что такое силовые упражнения?

Силовое упражнение – это любое упражнение, которое заставляет ваши мышцы работать больше, чем обычно, что увеличивает их силу, размер и выносливость. Эти упражнения включают в себя использование веса вашего тела или работу с каким-либо сопротивлением, чтобы проработать определенные группы мышц.

Поднятие тяжестей, подъем по лестнице, ходьба по горам, приседания, отжимания и использование силовых тренажеров в тренажерном зале – все это примеры силовых упражнений.

Действия по укреплению мышц помогают поддерживать способность выполнять повседневные задачи и замедляют скорость потери костей и мышц, связанную со старением. Медицинские работники также считают, что повышение гибкости может улучшить вашу осанку, уменьшить боли, а также снизить риск травм. Хотя не всегда можно предотвратить падение, наращивание мышечной силы с помощью упражнений может помочь снизить вероятность падений и травм у людей старше 50 лет. Силовые упражнения также могут улучшить равновесие, что может помочь снизить риск травм.

«С возрастом – с 30 лет и старше – мы медленно теряем массу и силу скелетных мышц. Вот почему важно проводить регулярные силовые тренировки, чтобы максимально замедлить этот процесс. Это, в свою очередь, позволяет нам продолжать выполнять повседневные действия, например, подняться со стула или подняться по лестнице в пожилом возрасте », – считает доктор Ли Брин, старший преподаватель кафедры физиологии упражнений и метаболизма Университета Бирмингема.

«Чем больше мускулов и силы мы сохраняем, тем меньше вероятность того, что мы будем страдать от слабости , инвалидности , метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа , и преждевременной смерти. Более сильные люди старшего возраста с высоким уровнем мышечной массы имеют гораздо лучшее качество жизни», –

добавил Ли Бринн

«По мере того, как мы становимся старше, регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут помочь поддержать кардиореспираторную форму и метаболическое здоровье, но мало влияют на мышечную массу и силу».

Персональный тренер Алистер Хьюз добавляет, что улучшенная мышечная сила, лучшая поддержка скелетной структуры, улучшенная координация и более четкое телосложение – это лишь некоторые преимущества силовых упражнений.

Всегда есть выбор для всех, от новичков до опытных спортсменов. Силовые тренировки – это не просто возможность поднимать большие веса в тренажерном зале – они могут значительно улучшить качество вашей повседневной жизни, помогая с осанкой и чувством равновесия.

Также более тренированные мышцы сжигают больше калорий, а это означает, что вам проще не набрать лишний вес, чем просто занимаясь своим обычными делами.

Поддерживают ли силовые упражнения хорошее психическое здоровье?

Когда мы тренируемся, наш организм выделяет в мозг химические вещества – эндорфины, которые помогают уменьшить дискомфорт и улучшить наше настроение. Исследование, проведенное в 2017 году Институтом Black Dog Institute, показало, что регулярные упражнения любой интенсивности могут помочь предотвратить депрессию – и в этом может помочь всего один час в неделю. Кроме того, силовые тренировки могут улучшают психическое здоровье и поднимают самооценку, особенно если мы видим, как постепенно становимся сильнее.

«Моя бывшая клиентка приходила ко мне, чувствуя себя слабой и истощенной большую часть времени, полагая, что она почти не может делать никаких упражнений», – замечает Хьюз. «В течение четырех недель, сочетая тяжелую атлетику и базовую йогу, она более чем удвоила многие из своих стартовых весов, и она сказала мне, что уже снова почувствовала себя более молодой. Сильное тело дает нам чувство уверенности и способность выполнять любую физическую задачу, которая стоит перед нами».

Почему мы должны выполнять и кардио, и силовые упражнения?

Многие из нас уделяют больше внимания сжиганию калорий, а не тому, чтобы наши мышцы оставались сильными. Однако из-за того, что мы продолжаем вести малоподвижный образ жизни, мы не получаем регулярных силовых тренировок, необходимых для поддержания здорового баланса. Хорошая идея – смешивать разные типы упражнений, которые вы делаете, и это поможет сделать занятия более увлекательными, чем просто выполнять одно и то же.

«Кардиоупражнения отлично подходят для улучшения работы сердца и легких, поддержания нормального артериального давления и сжигания большого количества калорий», – считает Хьюз. «Но если принять во внимание силу и эстетику тела, кардиотренировки не достигают этой задачи. С точки зрения здоровья необходимы сильные мышцы, чтобы вы двигались плавно и без боли по мере старения. Это можно найти только в силовых упражнениях, даже таких простых, как приседания или отжимания”.

Силовые упражнения также помогут вам лучше выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или ходьба.

«Если вы когда-нибудь обнаружите, что испытываете боль в лодыжках, голенях, бедрах или даже спине от бега, вполне вероятно, что укрепление соответствующей группы мышц поможет облегчить это и улучшить вашу работоспособность».

Как начать силовые тренировки

Для общего здоровья старайтесь заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также упражнениями для укрепления мышц два дня в неделю. Но если вы занимаетесь аэробной нагрузкой высокой интенсивности, вы сможете достичь своей нормы и укрепить мышцы за 75 минут активности в неделю. По данным Министерства здравоохранения Великобритании всем людям старше 50 следует выполнять комбинацию аэробных упражнений и упражнений на определенные группы мышц .

Если вы новичок в силовых тренировках, занятия в тренажерном зале с отягощениями могут быть хорошим началом, поскольку инструктор может показать вам, как правильно их использовать, чтобы избежать травм.

Вы также можете выполнять упражнения, в которых задействован только вес вашего тела, такие как приседания и выпады. На YouTube есть много видеороликов с примерами таких упражнений. Силовые тренажеры в тренажерном зале легко использовать, если инструктор покажет, как это сделать, и вы сможете адаптировать их к своим способностям.

«В Интернете можно найти огромное количество информации или, что еще лучше, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, который сможет помочь вам составить персональный план тренировок», – считает Хьюз.

Спонсор статьи интернет-магазин фирменных мячей Nike. футбольный мяч найк цена – подробнее по ссылке.

Автор: Лидия Смит. от patient.info