Рекомендации о том, когда возвращаться к упражнениям после респираторных инфекций, таких как грипп, простуда или бронхит, весьма расплывчаты. Одна из основных причин заключается в том, что отличается реакция каждого человека на болезнь. Но доктор Левин, главный редактор службы охраны здоровья мужчин Гарварда, дает общие советы.
Кому можно заниматься спортом во время или после респираторных заболеваний?
Большинство здоровых людей может выполнять тренировки в следующих случаях:
- С простудным заболеванием или легким бронхитом без высокой температуры и значительного кашля можно продолжать заниматься спортом во время болезни. Но следует сократить интенсивность и продолжительность как минимум в два раза.
- Если вы чувствуете себя хорошо в тот же день после легкой тренировки, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность во время следующей тренировки.
- Но если вы чувствуете себя измотанным после тренировки, отдохните как минимум день, прежде чем снова заниматься спортом.
Тренировки после гриппа: когда нельзя заниматься?
- При гриппе или любом респираторном заболевании, которое вызывает высокую температуру, мышечные боли и усталость, подождите, пока температура не исчезнет, прежде чем вернуться к упражнениям.
- Ваша первая тренировка должна быть легкой, чтобы вы не задыхались и постепенно увеличивали нагрузки, возвращаясь к своей обычной продолжительности и интенсивности. Вы можете испытать желание увеличить нагрузку. Но лучше начинать с низкой интенсивности и короткой продолжительности.
— Говард Левин,
главный редактор MD , Гарвардская служба охраны здоровья мужчин
Источник: Когда возобновлять упражнения после заболевания гриппом / Гарвардские мужские часы здоровья.- декабрь 2018.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-long-should-i-wait-after-the-flu-before-resuming-exercise
Полезная статья: Гири – это важно
