судороги

Мышечный спазм. Судорога мышц. Что делать?

Лучшие способы остановить болезненные спазмы и судороги и предотвратить их повторное появление.

Судороги или спазмы – это непроизвольное судорожное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью, которая может длиться от нескольких секунд до десятков минут.

Мышечная судорога всегда неожиданна. Непроизвольное сокращение мышц происходит без предупреждения, будь то судорога посреди ночи или спазм спины, когда вы потянулись за обычным предметом. Но не позволяйте судороге сбить вас с толку. “Когда она внезапно возникает, не делайте упражнений и не напрягайте мышцу. Просто осторожно растяните ее до допустимого предела. Это поможет расслабить мышцу и снять неконтролируемое сокращение”, – советует Мадури Кейл, физиотерапевт больницы Brigham and Women’s Hospital, входящей в Гарвардский университет.

Статья опубликована при поддержке интернет-магазина https://www.belief.net.ua, где вы можете приобрести массажеры и другие товары для здоровья и лечения.

Что вызывает судороги?

Гимнастика без должного разогрева мышц может привести к судорогам. Спазмы также возникают, когда мышца не может правильно расслабиться (например, из-за недостатка магния или калия в вашем рационе) или когда ее раздражает накопление молочной кислоты (что может произойти, если вы не отдыхаете после значительной физической нагрузки). Обезвоживание может усугубить обе эти проблемы. Доктор Кейл считает, что пожилые люди часто не пьют достаточно воды вечером, потому что хотят избежать необходимости ходить в туалет, и в итоге получают обезвоживание.

Снижение притока крови к мышцам также может вызвать судороги. Это может произойти от сужения артерий, ведущих к ногам, вызванного атеросклерозом.  Иногда судороги могут происходить по странным причинам. «Некоторые люди говорят, что ночью у них бывают судороги, если их ноги оказываются без одеяла. Из-за холода кровеносные сосуды могут сжиматься», — считает Кале.

Неправильная работа нервов из-за неврологических заболеваний (болезнь Паркинсона, невропатия или проблемы с позвоночником, когда сжимаются нервы в нижней части спины), может также вызывать судороги. Даже проблемы с ногами (например плоскостопие) могут вызвать спазмы.

Наконец, судороги иногда являются результатом приема некоторых лекарств, например, мочегонных средств, вызвающих как обезвоживание, так и нарушение минерального баланса. С другой стороны, статины могут вызывать постоянную боль в мышцах, но они редко провоцируют судороги.

Как облегчить последствия судорог

Изучите несколько упражнений, предложенных доктором Кейлом, которые помогут обеспечить быстрое облегчение при появлении судорог.

  • При ночных судорогах в икрах ног: “Сядьте в кровати, оберните одеяло вокруг ноги и осторожно потяните пальцы ног к себе, держа колено прямо”.
  • В качестве альтернативы при судорогах в передней части голени просто встаньте у края кровати, перенесите свой вес на пальцы ног и поднимите пятки; это мягко растягивает сведенную судорогой мышцу.
  • При спазмах в спине Кейл рекомендует позу йоги “поза ребенка” (смотрите изображение ниже)
  • При судорогах в подколенных сухожилиях (в задней части бедра) сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Скользите руками вниз по ногам, пока не почувствуете жжение в сведенной судорогой мышце. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

После того, как вы растянули мышцу, Кейл рекомендует приложить к ней грелку, чтобы стимулировать кровоток. Затем аккуратно помассируйте мышцу.

йога поза ребенка против судорог
Растяжка спины: поза ребенка
Опуститесь на руки и на колени, затем выдохните. Держа руки на полу перед собой, опускайте бедра назад, пока ягодицы не упрутся в пятки. Затем, не двигая ягодицами, опустите лоб на пол и вытяните руки перед собой, руки по-прежнему лежат на полу. Задержитесь, а затем делайте вдох, когда возвращаетесь

Советы по предотвращению судорог

Доктор Кале предлагает употреблять достаточно жидкости в течение дня, есть продукты, богатые магнием (особенно листовую зеленью) и калием (бананы, черные бобы), одевать теплые носки во время ночного сна, если у вас спазмы ног, и поддерживать свои мышцы сильными и гибкими с помощью регулярных упражнений.

Раньше рекомендовалось принимать таблетки хинина, но теперь это не рекомендуется, если только судороги не доводят до инвалидности, чтобы избежать побочных эффектов и взаимодействия с другими лекарствами.

И еще один момент: “Судороги очень болезненны, но они не являются признаком серьезного заболевания. Растяните мышцу и возобновите свою деятельность, как только спазм пройдет”.

Источник: Мышечные спазмы, судорога мышц / Гарвардское письмо о здоровье.- октябрь 2018.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-that-muscle-cramps

Предупреждение: Никакие материалы на этом сайте не должны использоваться вместо прямой медицинской консультации врача или другого квалифицированного специалиста.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *