биодобавки для улучшения памяти

Безопасны ли добавки для улучшения памяти? Стоит ли их покупать?

Недавнее исследование показало: около 25% взрослых старше 50 лет принимают добавки, чтобы улучшить здоровье мозга, память, повысить внимание и концентрацию.

Могут ли вам помочь добавки для улучшения памяти и работы мозга? Никогда еще ни один вопрос не вызывал столько статей в новостных рассылках о здоровье, не говоря уже о многих покупках в аптеке. «Мои пациенты и их семьи много спрашивают о добавках. И я пытаюсь указать им на все имеющиеся у нас доказательства», — поясняет доктор Гэд Маршалл, заместитель медицинского директора Центра исследований и лечения болезни Альцгеймера в Гарвардском филиале Brigham and Women’s Hospital., лауреат Нобелевской премии в области медицины и физиологии 2005 года. 

Нет никаких твердых доказательств, что добавки улучшают память. “Основная проблема со всеми безрецептурными добавками – отсутствие контроля”,- объясняет доктор Маршалл.

С точки зрения здоровья мозга, это означает, что производитель добавок может утверждать, что продукт помогает улучшить умственную бдительность или потерю памяти. Однако, это не значит, что добавки защищают или уменьшают деменцию или болезнь Альцгеймера. Таким образом, производителям не нужно подтверждать эффективность или даже безопасность их продукта.

Список добавок доктора Маршалла:

  • витамины группы В (фолиевая кислота, В6 и В12);
  • антиоксиданты (витамины С и Е, коэнзим Q10);
  • растительные добавки (гуперзин А, гинкго билоба);
  • нутрицевтики (рыбий жир, куркумин, кокосовое масло).

Что содержат добавки для улучшения памяти?

Многие добавки для мозга ориентированы на Омега-3 жирные кислоты, витамин Е, различные витамины группы В или различные комбинации. Почему именно эти?

Есть веские доказательства того, что определенные диеты — такие как средиземноморская диета, Диета Дэша и Диета разума (MIND диета) — могут помочь улучшить когнитивные функции.

“Эти диеты содержат продукты с большим количеством этих витаминов и минералов, – говорит д-р Маршалл.- Но неясно, является ли комбинация питательных веществ в этих диетах полезной. Или важны конкретные или даже определенные количества или другие факторы. Исследователи пытались проверить, как эти индивидуальные питательные вещества влияют на когнитивное здоровье. До сих пор ограниченные исследования не нашли никаких доказательств, что они помогают, за редким исключением”

“Тем не менее, это не означает, что добавки для мозга могут не помогать”, – говорит доктор Маршалл. 

Ниже приводится краткое изложение того, что наука нашла до сих пор и что это означает.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Есть три типа Омега-3:

  • эйкозапентаеновая кислота (EPA)
  • докозагексаеновая кислота (DHA) (содержатся в основном в жирных рыбах (лосось и скумбрия).
  • альфа — линоленовая кислота (ALA). Она содержится в листовых зеленых овощах (брюссельская капуста, шпинат), растительных маслах (льняное, соевое), орехах и семенах (грецкие орехи, льняные семена).

“Организм превращает АЛК в ЭПК или ДГК. Но только в небольших количествах. Поэтому лучший способ получить высокое количество ЭПК и ДГК-это есть больше рыбы”, – советует доктор Маршалл.

Омега-3 помогают строить клеточные мембраны в головном мозге. Кроме того, имеют противовоспалительные и антиоксидантные эффекты, защищающие клетки головного мозга.

Узнать все об Омега-3 на специализированном сайте http://Омега-3 Польза и влияние на ваше здоровье

Рыба является одним из основных продуктов питания в средиземноморской диете и Диете разума (MIND). Кроме того, была обнаружена связь между более высоким потреблением рыбы и более низким риском когнитивного снижения. Однако добавки Омега-3 не показали такого же эффекта. “Любая польза, по-видимому, исходит от большего потребления рыбы, а не от приема добавок с рыбьим жиром”, – считает доктор Маршалл.

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом. Считается, что он помогает здоровью головного мозга за счет снижения окислительного стресса. 

В журнале Nutrients в  2014 рассмотрены существующие исследования по витамину Е и различным проблемам со здоровьем: болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера.

Исследователи обнаружили, что высокая доза витамина Е может помочь людям с легкой и умеренной деменцией Альцгеймера продолжать выполнять ежедневные жизненные функции в течение короткого периода времени. Однако витамин Е не предотвращает заболевание и не уменьшает другие симптомы.

Витамины группы В

Три витамина группы В часто связаны со здоровьем мозга: в , в (фолаты) и в 12 . Они могут помочь разрушить гомоцистеин. А высокие уровни гомоцистеина связаны с большим риском слабоумия и болезни Альцгеймера. Витамины группы В также помогают вырабатывать энергию, необходимую для развития новых клеток головного мозга.

Однако большинство людей получают достаточно витаминов группы B через питание. “Вам необходимы витамины группы В через добавки, если у вас есть дефицит или проблемы с получением достаточного количества через питание. Но в таком случае они не имеют четкого преимущества для здоровья мозга”, – считает доктор Маршалл.

Добавки гинкго билоба

Веерообразные листья дерева гинкго используются в традиционной китайской медицине для лечения всех заболеваний. В Соединенных Штатах экстракт из листьев продается в качестве дополнения, называемого гинкго билоба. Один из его основных пунктов продажи – позиционирование его как усилителя памяти. Однако, как и с другими добавками для здоровья мозга, это не подтверждено наукой.

Одним из крупнейших клинических испытаний было исследование Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) study. Испытуемые – более 3000 пожилых людей, средний возраст 79 ( с нормальными когнитивными функциями или легкими когнитивными нарушениями). Каждому давали либо 120 миллиграммов гинкго, либо плацебо дважды в день в течение почти шести лет. (Эта сумма была выбрана на основе предыдущих исследований.) Результаты показали, что гинкго билоба не снижал общую скорость развития слабоумия.

“Большинство добавок не тестируются строго в клинических испытаниях”, – замечает доктор Гэд Маршалл. “Тем не менее, гинкго был тщательно протестирован на его потенциал для предотвращения деменции. И есть веские доказательства того, что он не предотвращает снижение памяти или деменцию. Поэтому не должен приниматься для этой цели.”

Безопасны ли добавки для ума и памяти?

Некоторые популярные добавки вызывают проблемы безопасности. «Витамин Е в дозах, превышающих 400 международных единиц (МЕ) в день, опасен для людей с активным сердечно-сосудистым заболеванием или факторами риска для него», — отмечает доктор Маршалл. Было проведено несколько исследований, показывающих, что при этих высоких дозах наблюдалось некоторое увеличение смертности. Высокие дозы витамина Е повышают риск развития геморрагического инсульта.

Исследования также показали, что прием 400 МЕ витамина Е или более в день может повысить риск развития рака простаты. К сожалению, единственным убедительным доказательством пользы витамина Е (для людей с умеренной болезнью Альцгеймера) является исследование с относительно высокой дозой: 2000 МЕ в день.

Витамин Е, гинкго билоба и добавки с рыбьим жиром могут слегка ингибировать свертываемость крови. Это означает, что сочетание этих добавок с антикоагулянтным препаратом, таким как варфарин (кумадин), может вызвать у вас кровотечение или ушиб.

Caveat emptor, в переводе с латыни «пусть покупатель остерегается» — ваше руководство, когда речь заходит о добавках для ума и памяти.

Пищевые добавки не проходят строгий процесс контроля на безопасность и эффективность. Это означает, что многие из этих продуктов утверждают, что они «поддерживают» или «помогают» памяти из-за пробела в законодательстве, а не потому, что у нас есть убедительные доказательства того, что эти утверждения верны.

Стоит ли надеяться на добавки для улучшения памяти?

добавки для ума и памяти

Таким образом, остается вопрос: почему люди все еще покупают добавки для здоровья мозга? Ведь нет никаких доказательств, что они помогают? 

“Все еще существует идея, что легче принять таблетку, чем изменить образ жизни”, – говорит доктор Маршалл.

До тех пор, пока не станет известно больше, доктор Маршалл советует вам сэкономить свои деньги. “Инвестируйте больше в выполнение аэробных упражнений и соблюдение растительной диеты с достаточным содержанием витаминов и минералов в питании. Они могут помочь с памятью и здоровьем мозга в долгосрочной перспективе больше, чем любая добавка.”

Вывод:Достоверных доказательств того, что добавки действительно работают, нет, но упражнения и диета в средиземноморском стиле способствуют улучшению памяти и сохранению работы мозга.

Источники: 1. Добавки для ума и памяти / Гарвардские мужские часы здоровья.- декабрь 2012.- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/mind-and-memory-supplement-scorecard

2. Не покупайте биодобавки для здоровья мозга / Гарвардские мужские часы здоровья.- сентябрь 2019.- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dont-buy-into-brain-health-supplements

Медицинская школа Гарварда

Статья в помощь 5 способов сохранить память

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *