Трудно двигаться с остеоартритом коленного сустава. Но движение помогает уменьшить боль в колене.
Остеоартрит (остеоартроз) коленного сустава – наиболее распространенный вид артрита. Хотя остеоартроз может поражать бедра, поясницу, шею и пальцы, он чаще всего возникает в коленях. Так, около 10% мужчин в возрасте 60 лет и старше имеют симптомы остеоартрита коленного сустава.
«Медленно изнашивается суставной хрящ. Поверхности голени, бедра и коленной чашечки соприкасаются друг с другом. Это может привести к боли, опуханию и воспалению и затруднить движение», – отмечает доктор Адам Тенфорде, врач спортивной медицины, доцент кафедры физической медицины и реабилитации в Гарвардской медицинской школе.
Остеоартрит чаще встречается с возрастом. Но семейная наследственность или перенесенная травма могут увеличить ваш риск. Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен (Advil, Motrin) или аспирин может временно облегчить боль при артрите и воспалении. Инъекции стероидов также дают краткосрочное облегчение. Но проще и безопаснее управлять симптомами остеоартроза – просто двигаться.
При остеоартрозе коленного сустава хрящ изнашивается, когда голень, бедро и коленная чашечка соприкасаются, вызывая боль и воспаление.
Что нужно коленям при остеоартрите
«Ваши кости и хрящи нуждаются в регулярных движениях. Это поддерживает их здоровье, а также укрепляет окружающие мышцы колена. Все это защищает сустав», – говорит доктор Тенфорде.
Активность может не только предотвратить развитие остеоартрита коленного сустава. Это снижает риск возникновения заболевания.
Обобщающее исследование в « Журнале ортопедической и спортивной физической терапии» в июне 2017 года рассмотрело 17 исследований, в которых участвовало почти 115 000 человек. Выяснялась связь между бегом и остеоартритом в области бедра, колена или в двух случаях.
Исследователи обнаружили, что только 3,5% бегунов, участников соревнований в 5, 10 км гонках и полумарафонах страдают артрозом коленного или тазобедренного сустава. Среди неактивных в спортивном плане – 10% страдающих артрозами.
Кроме того, в 2015 году было проведено исследование среди людей с легким остеоартритом коленного сустава или с риском заболевания. По результатам исследования, у тех, кто проходил в среднем почти 7 000 шагов в день, не было дополнительной потери хряща в течение двухлетнего периода. Узнайте 10 000 шагов для здоровья
Выполняйте упражнения с меньшим воздействием
Если у вас сильная боль в колене, начинайте с упражнений с меньшим воздействием, уменьшающим нагрузку на колени.
- Плавание и другие виды аквааэробики дают плавучесть. Поэтому они меньше влияют на ваши колени.
- Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также являются хорошими занятиями с низким уровнем воздействия.
«Цель этих упражнений – свести боль к минимуму. Потом переходите к более длительным тренировкам. В конечном итоге вы добавите другие занятия», – говорит доктор Тенфорде.
- Ходьба, бег и развлекательные виды спорта. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы скорректировать свой шаг. Боль в колене может быть вызвана биомеханической проблемой, которая может быстрее изнашивать сустав.
Физиотерапевт может проанализировать, как вы двигаетесь, и определить, есть ли у вас проблемы с выравниванием или с тем, как приземляется стопа. Возможно, стопа создает дополнительную нагрузку на колено. Изменение шага может помочь облегчить боль и снизить риск получения травмы колена.
Двигайся каждый день: упражнения
Включите регулярные движения колена и растяжки в течение всего дня, прежде всего, упражнение на подъем ноги в положении сидя:
- Сядьте на стул, обе ноги согнуты под углом 90 °.
- Медленно поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (или как можно ближе). Левая нога остается на полу.
- Задержитесь на 30 секунд, затем медленно верните правую ногу обратно на пол и повторите движение левой ногой, чтобы завершить один подход. Делать 10 раз, два раза в день. Еще больше упражнений для укрепления колен
Вы должны быть активны, когда речь идет о защите колен от остеоартрита. Регулярная физическая активность и укрепление мышц имеют большое значение для уменьшения боли и улучшения функций коленного сустава.
Похудеть – другой способ избавиться от боли в колене
Артроз может прогрессировать быстрее у людей с избыточным весом. Каждый килограмм тоже имеет значение. С каждым килограммом, который вы теряете, с каждым шагом на 8 кг уменьшается давление и напряжение на колени.
Что происходит при артрите?Артрит – это воспалительное поражение суставов. Воспаление чаще всего провоцируют инфекции (реактивный артрит), системные патологии соединительной ткани ((ревматоидный артрит), обменные нарушения (подагрический артрит). Независимо от первопричины ключевое звено повреждения сустава при артрите связано с воспалением.
При артрите воспаление затрагивает в основном только синовиальную оболочку сустава, поскольку в ней много кровеносных сосудов, а они важные соучастники воспалительной реакции. Образующийся при воспалении синовиальный выпот, то есть жидкость, продуцируемая синовиальной оболочкой, и становится причиной появления классических симптомов артрита: боли, припухлости, нарушения функции сустава.
Что происходит с суставом при артрозе?Артроз – это дистрофическое заболевание, связанное с постепенным и медленным разрушением хряща. Как и в случае с артритом, при остеоартрозе также присутствует воспаление, только вызванное элементами разрушающейся хрящевой пластинки. Чаще всего к разрушению хрящевой ткани приводят травмы, частые воспаления – артриты, обменные нарушения и дегенеративные возрастные изменения. Как правило, в начале развития деформирующего артроза снижается количество внутрисуставной жидкости. Затем хрящ теряет свою эластичность, покрывается трещинами. А впоследствии, если не принимать никаких мер, практически полностью разрушается.
Симптомы артроза и артрита. Многие симптомы, сопровождающие воспалительное и дистрофическое поражение сустава похожи. Воспаление сустава – артрит – часто возникает на фоне существующего деформирующего артроза. Поэтому симптомы накладываются друг на друга.
По материалам Гарвардской медицинской школы Источник
