Если у вас плохое самочувствие во время тренировки… Когда следует остановиться? Боль и прочие признаки недомогания означают, что тело посылает предупреждающие знаки. «Будьте благоразумны, если у вы плохо себя почувствовали. Лучше обратиться за помощью, чтобы вы могли заниматься спортом в течение многих лет. Не испытывайте побочные эффекты в силу упрямства», — советует доктор Аарон Бэггиш, заместитель директора Программы кардиоваскулярных показателей в Гарварде.
Что нормально во время тренировки?
Цель упражнений для здоровых людей — 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, например таких, как быстрая ходьба. Во время тренировки дыхание должно учащаться, но не настолько, что вы не сможете говорить. Однако, достаточно, чтобы вы не могли петь. Вы также должны ощущать учащенное сердцебиение и нагрузку в мышцах.
Что нельзя терпеть?
- Грудную боль. «Любой дискомфорт в груди во время нагрузки», — считает доктор Бэггиш. Это может указывать на то, что у вас такое заболевание, как ишемическая болезнь сердца.
- Сбивчивое дыхание (одышка). «Если сбилось дыхание при выполнении упражнений, и это случилось впервые, это должно насторожить», — считает доктор Бэггиш. Одышка может быть вызвана многими причинами: высокое артериальное давление, проблемы с сердцем или легкими.
- Головокружение. Вы можете почувствовать слабость во время тренировки по причине обезвоживания. Или головокружение после тренировки может проявляться как побочный эффект после приема лекарств от высокого артериального давления. Обычно давление находится на самом низком уровне через 30–60 минут после тренировки. Если вы принимаете лекарства для снижения артериального давления и выполняете физические упражнения, у вас может появиться головокружение, как симптом низкого артериального давления. Это может указывать на проблемы с сердцем или легкими. А в редких случаях указывает на признаки инсульта или опухоли головного мозга.
- Боли в суставах. Артрит является частой причиной болей в суставах, но доктор Бэггиш отмечает, что боль в суставах обычно проходит после упражнений. «Если во время тренировки болит один сустав и он не проходит, это должно насторожить», — считает доктор Бэггиш. Потенциальные проблемы включают травму сухожилия, связки или мышц.
Плохое самочувствие во время тренировки: что делать?
Если физическая активность вызывает у вас боль в груди или суставах, одышку или головокружение, доктор Бэггиш рекомендует немедленно прекратить занятия и позвонить врачу. «Не выполняйте упражнение, которое может привести к повреждению сердца или мышц. Позвоните врачу и проверьте симптомы», — говорит он.
Если вы не знаете, к какому врачу обращаться, начните с лечащего врача. При наличии основного заболевания позвоните специалисту, у которого вы проходите лечение. Возможно, нет необходимости быть осмотренным врачом в тот же день, когда у вас появятся симптомы. Но лучше назначить время для приема врача в ближайшие дни.
Не думайте, что ваши симптомы означают, что вы больше не должны выполнять упражнения. Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете вернуться к тренировкам и стоит ли вносить в них какие-либо изменения. «Каждый может выполнять упражнения, если делать их осторожно, под наблюдением врача», — считает доктор Бэггиш.
Лучшее упражнение на растяжку — для мышц живота и верхней части тела
- Исходное положение. Сядьте прямо, руки положите по бокам.
- Растяжка. Поднимите руки вверх, опуская плечи назад. Выдержите растяжку в таком положении в течение 10-30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите два раза.
Источник: При каких признаках выполнять упражнения небезопасно / Гарвардское письмо о здоровье.- февраль 2015.- https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard
