За что отвечает тестостерон?
Оптимальное физическое и психологическое здоровье во многом определяется нашими гормонами. В отличие от женщин, которые, как правило, испытывают внезапное снижение уровня эстрогена, у мужчин выработка тестостерона начинает снижаться со скоростью 1% в год после 30 лет.
Тестостерон — это сущность мужественности . Он отвечает за либидо, половое влечение, мышечную массу, плотность костей, силу, энергию, настроение, амбиции.
К сожалению, окружающая среда, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и воздействие определенных химических веществ могут препятствовать выработке тестостерона, заставляя мужчин терять мужество быстрее, чем это было раньше.
Негативные последствия низкого тестостерона:
- Прибавка в весе вокруг живота
- Трудность в поддержании или наборе мышечной массы
- Депрессия
- Низкое сексуальное влечение
- Слабость
- Перепады настроения
Если этот список вас не пугает, задумайтесь над этим: низкий уровень тестостерона также может вызывать
- болезни сердца,
- инсульт,
- диабет,
- артрит,
- остеопороз,
- гипертонию.
Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (увеличение простаты) вызвана повышенным уровнем дигидротестостерона (DHT), метаболита тестостерона. Это может привести как к выпадению волос, так и к инфекциями мочевыводящих путей.
Кроме того, исследования показывают, что мужчины с раком предстательной железы часто имеют относительно низкий уровень тестостерона.
Когда мы достигаем среднего возраста, больше тестостерона превращается в эстроген.
Потеря волос, мышц, либидо и силы — не совсем захватывающие перспективы для мужчины, с которыми приходится бороться. Но вы можете предпринять шаги, чтобы замедлить или даже остановить процесс.
Какое пройти обследование на тестостерон?
Первым делом необходимы анализ гормональной слюны или анализ крови на следующие гормоны :
- тестостерон,
- ГСПГ,
- эстроген,
- кортизол,
- DHEA.
Базовый тест будет проверять уровень этих гормонов, но вы можете запросить полный тест гормонов.
Если уровень этих тестов ниже нормы под наблюдением врача вы можете дополнить тестостерон еженедельными инъекциями или ежедневными трансдермальными гелями. Рекомендуется принимать трансдермально, так как это более удобно при сохранении гормона на стабильном уровне.
Важно! Если вы пойдете по пути терапии тестостероном, вам нужно будет поддерживать уровни в безопасном диапазоне (верхний предел нормального диапазона). Цель состоит в том, чтобы уровни были такими, как у вас было 30 лет, а не 20!
Тестостерон увеличивает агрессивность. Помните, что цель — вернуть силу, уверенность и сексуальное влечение. Слишком много вредно для здоровья.
Какой выбрать образ жизни и питание?
1. Высыпайтесь!
Тестостерон повышается, пока мы спим, 7-8 часов непрерывного сна должны помочь.
2. Понизьте уровень стресса!
Стресс повышает уровень кортизола и снижает уровень тестостерона.
3. Избегайте сои
Соя повышает уровень эстрогена и снижает уровень тестостерона. Это также снижает количество сперматозоидов!
4. Избегайте пластмасс
Химические вещества, которые вы найдете в большинстве пластиковых упаковок (BPA или бисфенол А), полны химического эстрогена. Избегайте всех напитков из пластиковых бутылок, если не указано, что они не содержат BPA. Не разогревайте пищу или напитки в пластиковых контейнерах.
5. Избегайте диет с низким содержанием жира.
Настоящие враги здесь — углеводы и трансжиры. Семенники преобразуют холестерин в тестостерон, поэтому другие жиры можно безопасно употреблять.
Хорошие источники полезных полиненасыщенных жиров : оливки, оливковое масло, кокосовые орехи, кокосовое масло, сырые орехи, яйца (желтки), авокадо, мясо, органическое ореховое масло холодного отжима.
6. Увеличьте потребление цинка
Ешьте продукты с высоким содержанием цинка: морепродукты (устрицы), говядина, курица, орехи, семена (тыква), шпинат, бобы, какао и грибы
7. Бросьте курить
никотин подавляют и снижают выработку тестостерона.
8. Похудейте
Резко сократить потребление углеводов и сосредоточиться на белках, здоровых жирах и овощах.
9. Тренируйтесь с отягощениями
Доказано, что интенсивные тренировки с отягощениями увеличивают уровень тестостерона. В каждом случае сосредотачивайтесь на сложных упражнениях, таких как приседания и тяга. В зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, продолжительность занятий должна составлять 30-40 минут.
10. Увеличьте потребление витамина D
Витамин D является стероидным гормоном, который необходим для здорового развития ядра сперматозоида. Он помогает поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов. Витамин D может увеличить тестостерон и даже улучшить либидо. Лучший способ получить витамин D — воздействие солнечных лучей. Только не сгореть! Если это не вариант, то вы можете дополнить витамином D3.
11. Увеличьте потребление аминокислот с разветвленной цепью
Сывороточный белок, молочные продукты и мясо являются хорошими природными источниками BCAA.
Полезная статья: 5 советов как улучшить сексуальную жизнь
