В настоящее время коронавирус затронул все аспекты нашей жизни. Постоянный поток тревожных новостей о пандемии обрушивается на нас. Это не только влияет на наше физическое здоровье, но и оказывает негативное воздействие на психическое здоровье некоторых людей.
Вынужденное нахождение дома на карантине, социальное дистанцирование и самоизоляция имеют важное значение для прекращения распространения эпидемии COVID-19. Но подобные меры могут влиять на нас психологически. Итак, что мы можем сделать, чтобы поддержать наше психическое здоровье в период пандемии коронавируса?
Почему коронавирус может повлиять на наше психическое здоровье?
Мало того, что угроза заболеть коронавирусом пугает многих сама по себе, большое количество людей также сталкиваются со стрессом в связи с жизненными проблемами. Многие потеряли работу или сократились их доходы. Из-за карантина, социального дистанцирования и самоизоляции многие не могут встретиться с друзьями и семьей. Люди беспокоятся о безопасности близких.
Кроме того, может быть трудно избежать постоянного потока плохих новостей в средствах массовой информации, что может усилить чувство стресса, беспокойства и отчаяния.
«Мы знаем, что коронавирус вызывает беспокойство и стресс у многих людей», «Если у вас уже есть проблемы с психическим здоровьем, это может усугубить их”
считает Стивен Бакли, глава отдела информации психиатрической благотворительной организации Mind
Забота о собственном психическом здоровье
Чтобы поддержать свое психическое здоровье во время пандемии коронавируса, вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:
1. Следите за собой
Легко впасть в привычку спать допоздна, проводить весь день в пижаме и есть вредную пищу. Забота о себе необходима для собственного психического здоровья. Даже простые задачи, такие как умывание лица, иногда могут вызвать нежелание, но они имеют большое значение для вашего самочувствия..
«Убедитесь, что вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении и поддерживаете базовый уход за собой, употребляете здоровую еду, достаточно спите, соблюдаете гигиену в помещении и придерживаетесь обычного режима», – рекомендует психотерапевт Памела Робертс.
Наличие необходимых запасов дома позволяет избежать дополнительного стресса.
2. Выполняйте физические упражнения
Когда вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, трудно начать заниматься. Легче сказать, чем сделать. Однако физические упражнения могут значительно улучшить ваше настроение.
“Если вы достаточно хорошо себя чувствуете, то физические упражнения действительно полезны как для умственного, так и для физического здоровья. Включите музыку, которая поможет поднять вам настроение. Если возможно, выйдите на балкон и получите ежедневную дозу солнечного света”, – советует Робертс,
Упражнения в домашних условиях могут быть простыми. Есть много вариантов в зависимости от возраста и физической подготовки, которые вы легко найти в интернете.
3. Поддержание контактов онлайн
Создайте «дружескую группу» с семьей или друзьями и регулярно общайтесь онлайн или по телефону. Таким образом, вы сможете морально поддержать других или получить психологическую поддержку, если это необходимо.
Даже просто отправляя ежедневные сообщения друзьям и родным, мы можем чувствовать общность друг с другом и быть менее одинокими в эти трудные времена.
4. Отвлекайтесь от плохих новостей
Есть много занятий, которыми вы можете заниматься дома, в том числе рукоделие, рисование, чтение, кулинария и выпечка.
«Если вы чувствуете себя плохо, ведение дневника может стать полезным способом разрядить эмоции. Принимайте вещи такими, какие он есть – планирование когда-то могло быть важным, но проекция может вызывать страх и беспокойство», – рекомендует психотерапевт Робертс.
Хотя мы хотим знать, что происходит, но время от времени может быть полезно не смотреть новости.
5. Берегите себя!
Если вы не готовы сейчас что-либо делать, не корите себя за это. Важно понимать, когда необходим перерыв.
«Берегите себя, сосредоточьтесь на своем самочувствии, и вы справитесь с этим», – считает Робертс. «Скажите себе: « Достаточно того, что я делаю ».
«Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на позитивных вещах, зная, что усилия предпринимаются во всем мире, чтобы победить эту ситуацию. Но для этого понадобится время».
6. Получите профессиональную помощь
Продолжайте принимать назначенные лекарства.
Если Вам необходимы консультации психолога или психотерапевта, но вы не моете посетить их из-за режима карантина, некоторые услуги доступны через онлайн или телефонные консультации. Проверьте, что они предлагают.
Использованы материалы covid-19-how-to-look-after-your-mental-health-during-coronavirus-lockdown
