Сидячий образ жизни проблемы

Сидячий образ жизни – опасности для здоровья. Могут ли помочь упражнения?

3 Согласно новому исследованию, люди сейчас сидят даже больше, чем в прошлые годы.

И хотя уже было известно, что длительное сидение связано с повышенным риском ожирения, болезней сердца , рака, диабета и смерти, другое новое исследование показало, что физические упражнения могут снизить некоторые риски.

Хотя исследователи говорят, что неудивительно, что мы все больше сидим, они не все согласны с тем, какое количество упражнений может помочь.

Особенности сидячего образа жизни

В США общее время сидения с 2007 по 2016 год увеличилось примерно на час в день, до 8,2 часа для подростков и 6,4 часа для взрослых, говорит Инь Цао, доктор наук, доцент кафедры хирургии в Отделе наук общественного здравоохранения Вашингтонского университета Медицинская школа в Сент-Луисе. Она является старшим автором исследования, которое отслеживало привычки американцев сидеть. (Данные об общем времени сидения детей не собирались.)

Команда Цао использовала данные Национального обследования здоровья и питания (NHANES) с 2001 по 2016 годы, чтобы отслеживать сидячее поведение почти 52 000 детей, подростков и взрослых.

В опросе содержались отдельные вопросы о времени, проведенном за просмотром телевизора или видео, и о времени, проведенном за компьютером за пределами школы или на работе.П

Итоги исследования

По возрастным группам процент людей, которые смотрели по крайней мере 2 часа в день телевизор или видео в 2015–2016 годах, включал:

  • 62% детей
  • 59% подростков и
  • 65% взрослых (84% от тех 65 и выше).

Эти значения являются средними. В целом, во всех возрастных группах до 38% смотрели по 3 часа в день и более, и до 23% смотрели по 4 часа и более в день.

По словам Цао, в то время как эти ежедневные просмотры ТВ и видео оставались достаточно стабильными в течение 15-летнего периода, использование компьютера в свободное время возросло, что привело к общему увеличению нахождения людей в сидячем положении.

За 15 лет время, проведенное за компьютерами – то есть традиционными настольными компьютерами или ноутбуками – вне школы или работы, увеличилось во всех возрастных группах. Сравнение 2015-2016 с 2001:

  • 56% детей провели час или больше на компьютерах, по сравнению с 43%.
  • 57% подростков, по сравнению с 53%.
  • 50% взрослых, по сравнению с 29%.

И эти цифры не отражают всего сидячего поведения. «Отсутствующий компонент – это то, сколько времени тратится на сидение и использование портативных устройств», – говорит Цао. Эти данные не собираются в опросе NHANES.

«Результаты использования компьютеров неудивительны, так как мы знаем, что технологии меняются», – говорит она. «Мы были удивлены тем, что время на просмотр телевизора и видео было стабильным, так как мы думали, что оно будет уменьшаться с увеличением компьютерного времени».

Цао обнаружил, что некоторые группы чаще сидят слишком много, включая неиспаноязычных чернокожих, людей с избыточным весом и мальчиков.

Могут ли помочь упражнения?

В другом исследовании исследователи изучили привычки сидеть и заниматься спортом у почти 150 000 австралийцев в возрасте 45 лет и старше, начиная с 2006-2009 гг., Чтобы выяснить, могут ли более высокие уровни физических упражнений устранить риски для здоровья от сидения.

По словам ведущего автора Эммануэля Стаматакиса, доктора философии, профессора по физической активности, образу жизни и здоровью населения в Сиднейском университете, по мере повышения уровня физических упражнений риски снижались. Он называет 150 минут активности в неделю «магическим порогом», когда риски начинают снижаться.

Результаты исследований

Участники сообщили, сколько часов в день они проводили, сидя, стоя и спя, а также сколько времени они занимались физической активностью от умеренной до активной.

Исследователи отслеживали смертность от любых причин до июня 2017 года, почти через 9 лет после первоначального обследования, и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний до декабря 2015 года, последующее наблюдение более 7 лет. За этот период более 8 600 из 150 000 участников исследования умерли (более 1600 от сердечно-сосудистых заболеваний).

Сидение более 6 часов в день было связано с более высоким риском смерти и было самым сильным у людей, которые не выполняли рекомендацию по крайней мере 150 минут активности в неделю, говорит Стаматакис.

Среди людей, которые не сообщали о физической активности, те, кто сидел более 8 часов в день, имели в 1,5 раза больше шансов умереть во время наблюдения, чем те, кто сидел менее 4 часов в день.

По словам Стаматакиса, в то время как риски стали снижаться при 150 минутах активности в неделю, людям, принимающим участие в исследовании, нужно было уделять больше 300 минут в неделю, чтобы устранить риск.

Замена сидячего положения стоящим «кажется, не имеет большого значения», говорит он, но замена сидячей физической активности всегда была связана с меньшим риском.

«Умеренная или энергичная деятельность включает в себя  ходьбу, занятия спортом и такие упражнения, как бег или игра в теннис, походы, тяжелая работа в саду или энергичная работа по дому», – говорит Стаматакис.

Ученые говорят, что взрослые должны получать нагрузки от умеренной интенсивности активности от 150 минут (2,5 часа) до 300 минут (5 часов) в неделю; От 75 минут до 150 минут энергичной активности; или равное сочетание обоих.

Немногие американцы получают рекомендуемый объем активности. При этом 65% сообщают, что делают меньше, чем этот минимум.

«Только верхушка айсберга»

Не все согласны с тем, что упражнения могут бороться с последствиями часов сидя.

Риски для здоровья от чрезмерного использования носителей экрана выходят далеко за рамки усугубляемого ими сидячего поведения.

Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения, Сиднейский университет, Австралия.

В своем научном заявлении 2016 года Американская ассоциация кардиологов говорит, что сидячий образ жизни может повысить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, и что физическая активность от умеренной до активной не отменяет последствия сидячего образа жизни.

Ника Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при NYU Langone Health в Нью-Йорке, называет результаты учений обнадеживающими, но говорит, что необходимы дополнительные исследования.

Оба исследования показывают опасность новых технологий для здоровья, говорит она, и Стаматакис соглашается.

«Риски для здоровья от чрезмерного использования экранных носителей выходят далеко за рамки сидячего поведения, которое они навязывают; сидение – это лишь верхушка айсберга», – говорит он. Он ссылается на социальную изоляцию, зависимость от экрана и другие проблемы с психическим здоровьем. По его словам, выяснение того, как уменьшить использование мультимедиа на экране, является постоянной проблемой для медицинских работников.

Упражнения и растяжки, которые можно делать на сидячей работе

женщина за столом
1 . Работа в офисе. Большинство из нас часами сгорбились за компьютерами, смартфонами и рулевыми колесами. Это наносит ущерб вашей спине, бедрам, шее и плечам, и не всегда легко найти время, чтобы позаботиться о болях и болях. Но вы можете растянуть где угодно, где есть стена или стул.
тазобедренный сустав
Бедра и низ спины сильно напрягаются, если вы слишком много сидите. Сядьте на край стула, расположите ноги на ширине бедер, расположите одну лодыжку на противоположном колене и аккуратно вытяните вперед
сгиб вперед
Используйте это упражнение, чтобы успокоить свой ум и расслабить спину после работы в офисе. Встаньте лицом к стулу. Скрестите руки в локтях. Положите руки либо на спинку, либо на сиденье стула. (При необходимости согните колени.)
Растяжка нижней части спины
Снимите напряжение от нижней части спины с помощью поворота. Все, что вам нужно, это стул. Поверните стул на бок. Держите спинку стула так, чтобы рука была ближе к нему. Аккуратно поверните переднюю часть. вашего тела к спинке стула. Протяните другую руку к противоположному колену или дальше.
Выпуск плеча
Вращение руками
Половина нисходящей собаки
Эта версия известной позы йоги – универсальное растяжка всего тела, которая особенно хорошо подходит для сухожилий. Встаньте лицом к спинке кресла, руки положите на спинку кресла, наклонитесь назад настолько, насколько это возможно.
Открытые плечи растянуть
Это упражнение для груди и плечей. Сядьте прямо на край кресла, опустите одну руку в сторону, приподнимите руку над головой и наклонитесь в другую сторону, поменяйте стороны и повторите: возьмитесь руками за спиной и удерживайтесь на краю кресла. выпятив грудь.
Растягивание запястья и плеча
.Для ваших плечи запястий. вытяните руки и вытяните пальцы.Выверните руки ладонями вверх. Аккуратно поднимите руки над головой и потянитесь.

Оригинал источник

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *