Сидячий образ жизни проблемы

Сидячий образ жизни – опасности для здоровья. Могут ли помочь упражнения?

Согласно новому исследованию, люди проводят сидя больше времени, чем в прошлые годы.

Уже известно, что длительное сидение связано с повышенным риском ожирения, болезней сердца , рака, диабета и смерти. Однако новое исследование показало, что физические упражнения могут снизить некоторые риски.

Итоги исследования

По возрастным группам ниже приведен процент людей, которые смотрели по крайней мере 2 часа в день телевизор или видео в 2015–2016 годах:

  • 62% детей
  • 59% подростков
  • 65% взрослых.

Эти значения средние. В целом, во всех возрастных группах до 38% смотрели по 3 часа в день и более, и до 23% смотрели по 4 часа и более в день.

В то время как эти ежедневные просмотры ТВ и видео оставались достаточно стабильными в течение 15-летнего периода, использование компьютера в свободное время возрастало, что привело к общему увеличению времени людей в сидячем положении.

За 15 лет время, проведенное за компьютерами – вне школы или работы, увеличилось во всех возрастных группах. Ниже приведен процент, сравнивающий время проведения за телевизорами и компьютерами в 2015-2016 с 2001 годом:

  • 56% детей провели час или больше на компьютерах, по сравнению с 43%.
  • 57% подростков, по сравнению с 53%.
  • 50% взрослых, по сравнению с 29%.

И эти цифры не отражают всего сидячего поведения. Отсутствующий компонент – это то, сколько времени тратится на сидение и использование портативных устройств (гаджетов).

Удивительно то, что время на просмотр телевизора и видео осталось стабильным, несмотря на увеличение компьютерного времени.

Могут ли помочь упражнения?

В другом исследовании изучили привычки сидеть и заниматься спортом у почти 150 000 австралийцев в возрасте 45 лет и старше, начиная с 2006-2009 гг. Цель исследования: выяснить, может ли более высокий уровень физических упражнений устранить риски для здоровья от сидения.

По словам ведущего автора Эммануэля Стаматакиса, доктора философии, профессора по физической активности, образу жизни и здоровью населения в Сиднейском университете, по мере повышения уровня физических упражнений риски снижались. Он называет 150 минут активности в неделю «магическим порогом», когда риски начинают снижаться.

Результаты исследований

Сидение более 6 часов в день было связано с более высоким риском смерти и чаще встречалось у тех, кто не выполнял рекомендацию по крайней мере 150 минут физической активности в неделю.

Люди, которые не имели физической активности и сидели более 8 часов в день, имели в 1,5 раза больше шансов умереть во время наблюдения, чем те, кто сидел менее 4 часов в день.

В то время как риски стали снижаться при 150 минутах активности в неделю, людям, принимающим участие в исследовании, нужно было уделять больше 300 минут в неделю, чтобы устранить риск.

Замена сидячего образа жизни физической активностью всегда была связана с меньшим риском.

Умеренная или энергичная деятельность включает в себя  ходьбу, занятия спортом и такие упражнения, как бег или игра в теннис, походы, тяжелая работа в саду или энергичная работа по дому.

Ученые говорят, что взрослые должны получать нагрузки умеренной интенсивности и активности от 150 минут (2,5 часа) до 300 минут (5 часов) в неделю или от 75 минут до 150 минут энергичной активности; или равное сочетание обоих.

«Только верхушка айсберга»

Не все согласны с тем, что упражнения могут бороться с последствиями часов сидения.

Риски для здоровья от чрезмерного использования носителей экрана выходят далеко за рамки усугубляемого ими сидячего поведения.

Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья населения, Сиднейский университет, Австралия.

В своем научном заявлении 2016 года Американская ассоциация кардиологов отмечает, что сидячий образ жизни может повысить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а физическая активность от умеренной до активной не отменяет последствия сидячего образа жизни.

Сидение – это лишь верхушка айсберга. Следует обратить внимание на социальную изоляцию, зависимость от экрана и другие проблемы с психическим здоровьем. 

Упражнения и растяжки, которые можно делать на сидячей работе

женщина за столом
1 . Работа в офисе. Большинство из нас часами горбится за компьютерами, смартфонами и за рулем. Это наносит ущерб спине, бедрам, шее и плечам. И не всегда легко найти время, чтобы устранить боли. Но вы можете выполнять упражнения на растяжки где угодно при наличии стула или стены.
тазобедренный сустав
Бедра и низ спины сильно напрягаются, если вы слишком много сидите. Сядьте на край стула, расположите ноги на ширине бедер, расположите одну лодыжку на противоположном колене и аккуратно вытяните вперед
сгиб вперед
Используйте это упражнение, чтобы успокоить свой ум и расслабить спину после работы в офисе. Встаньте лицом к стулу. Скрестите руки в локтях. Положите руки либо на спинку, либо на сиденье стула. (При необходимости согните колени.)
Растяжка нижней части спины
Снимите напряжение с нижней части спины с помощью поворота. Все, что вам нужно, это стул. Поверните стул на бок. Держите спинку стула так, чтобы рука была ближе к нему. Аккуратно поверните переднюю часть. вашего тела к спинке стула. Протяните другую руку к противоположному колену или дальше.
Выпуск плеча
Вращение руками
Половина нисходящей собаки
Эта версия известной позы йоги – универсальное растяжка всего тела, которая особенно хорошо подходит для сухожилий. Встаньте лицом к спинке кресла, руки положите на спинку кресла, наклонитесь назад настолько, насколько это возможно.
Открытые плечи растянуть
Это упражнение для груди и плечей. Сядьте прямо на край кресла, опустите одну руку в сторону, приподнимите руку над головой и наклонитесь в другую сторону, поменяйте стороны и повторите: возьмитесь руками за спиной и удерживайтесь на краю кресла, выпятив грудь.
Растягивание запястья и плеча
.Для ваших плеч и запястий. вытяните руки и пальцы.Выверните руки ладонями вверх. Аккуратно поднимите руки над головой и потянитесь.

Оригинал источник

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *