Могут ли вечерние упражнения (тренировки) перед сном помешать уснуть или понизить качество сна?
Традиционно эксперты не рекомендовали выполнять упражнения перед сном. Но согласно новым исследованиям (от 29 октября 2018 года «Спортивная медицина») , вы можете заниматься физическими упражнениями, как минимум за час перед сном.
В этом исследовании на основе 23 тестов оценивали время засыпания и качество сна у здоровых мужчин, которые выполняли упражнения вечером, и тех, кто этого не делал. Было выявлено, что вечерняя тренировка помогает мужчинам быстрее заснуть и улучшает качество сна. Однако тем, кто выполнял высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, менее чем за час до сна, требовалось больше времени для засыпания. А качество сна ухудшалось.
Вывод: Регулярные физические упражнения можно выполнять в любое время дня. Но следует избегать напряженных физических нагрузок поздно вечером.
Как улучшить качество сна?
- Ложитесь в одно и то же время, расслабляйтесь перед сном.
- Выключайте устройства, которые излучают свет (телевизор, компьютер и телефон, по крайней мере за 15–30 минут до сна).
- Убедитесь, что ваша кровать удобна, а в спальне темно, тихо и прохладно.
- Не спите в течение дня, ограничьте дневной сон до 20-30 минут в начале дня.
- Если вы не можете заснуть через 15-20 минут, идите в другую комнату. Читайте спокойно с тусклым светом, пока не почувствуете сонливость.
Рекомендуемая статья: Хороший сон – путь к здоровому сердцу: 3 способа уснуть
Источник: Левин Г. Влияет ли тренировка вечером на сон / Гарвардские мужские часы здоровья.- апрель 2019.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep
