УПРАЖНЕНИЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Упражнения на голодный желудок помогут похудеть?

Существует мнение, что если выполнять упражнения на голодный желудок, то быстрее и в больших количествах сжигается жир. Так ли это?

Когда организм находится в голодном состоянии, резервные механизмы гарантируют получение необходимого сахара для питания мышц и мозга.

Во время упражнений запасы сахара в вашем теле исчерпываются. Организм использует накопленный жир и превращает его в сахар или превращает белок из мышц в сахар. Это привело к следующей гипотезе. Физические упражнения, тренировки в состоянии голода, когда организм уже «лишен сахара», приведут к более быстрому сжиганию жира и похудению.

Упражнения на голодный желудок: сжигается ли жир быстрее?

  • Проводились исследования с участием здоровых молодых мужчин. Они показали, что выполнение аэробных упражнений на голодный желудок увеличивает использование накопленного жира в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина во время голодания. 
  • Другое исследование, также на здоровых молодых мужчинах, показало следующее. Упражнения на голодный желудок приводят к характерным метаболическим изменениям. Это помогает организму более эффективно использовать инсулин. Кроме того, это также может отсрочить или предотвратить диабет.
  • Еще в одном исследовании было рассмотрено 19 человек во время священного для мусульман месяца Рамадан. В этот период мусульмане постятся от восхода до заката. Все потеряли вес. Но те, кто занимался спортом, потеряли немного больше веса.

Эти результаты звучат многообещающе. Все же маловероятно, что упражнения на голодный желудок помогут вам сбросить лишний вес. Существует сравнительно мало исследований, в которых измеряли длительную потерю веса или состав жира при выполнении упражнений в состоянии голода.

Вывод: Эти исследования наводят на размышления. Главное – сосредоточиться на регулярных упражнениях. И совсем не обязательно стремиться выполнять тренировки в состоянии голода.

— Уильям Кормос, 
главный редактор MD , Гарвардская служба охраны здоровья мужчин

Полезная статья: 10 000 шагов в день для здоровья или можно меньше?

Источник: Есть ли какие-нибудь преимущества для занятий на пустой желудок? / Гарвардские мужские часы здоровья.- июль 2017.- https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/are-there-any-benefits-to-exercising-on-an-empty-stomach

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *