упражнения при артрите

Упражнения при артрите: что можно и нельзя

Вы можете подумать, что физические упражнения при артрите вредны. В действительности, физические упражнения — одна из самых полезных стратегий для жизни с этим заболеванием. Далее советы К. Сафран-Нортон, клинического руководителя реабилитационной службы в Бригаме, о пользе движения для артритных суставов, снимающих боль и тугоподвижность в них. Однако если есть артрит, то тренироваться следует в другой стратегии для избежания травм и боли.

Упражнения при артрите: что выбрать?

упражнения при артрите махи руками и ногами

Есть несколько аспектов упражнений, которые помогут чувствовать себя лучше при артрите. Одним из них является повторное движение. При движении руками и ногами вперед и назад происходит закачка в суставы натуральной смазки, называемой синовиальной жидкостью. В результате движение становится более легким.

упражнения при артрите укрепление мышц

Другой аспект — укрепление мышц. Чем сильнее мышцы, тем лучше они способны поддерживать суставы и поглощать давление, которое вы оказываете на них. Это помогает уменьшить боль при артрите. При использовании гантелей выбирайте более легкий вес и большее количество повторений, чем больший вес и меньшее количество повторений.

Очень важно изменить характер выполнения упражнений. Например, изменить отжимания, выполняя их от стены. Важно изменить приседания. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь к бедрам, согните колени, опустите ягодицы примерно на 30 см. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.

Упражнения при артрите: что нельзя делать во избежание боли и травм?

упражнения при артрите что делать нельзя
  • Поднятие слишком большого веса над головой может вызвать раздражение суставов плеча при артрите или даже привести к разрыву сухожилий.
упражнения при артрите что делать нельзя
  • Бег или быстрая ходьба по асфальту накладывают большие усилия на артритические колени и бедра, которые могут усиливать боль.
упражнения при артрите что делать нельзя
  • Выполнение глубоких приседаний увеличивает давление на коленные суставы, что также может усиливать боль.

Кроме того, тренировка с напряженными мышцами может ограничить движение в суставах, что может привести к дегенеративным изменениям.

Тренировки при артрите: какие выбрать?

Не пытайтесь чрезмерно нагрузить суставы во время тренировки! Откажитесь от высокого уровня воздействия во время тренировки, включающего много прыжков.

Лучшие тренировки при артрите:

тренировки при артрите в бассейне
  • Посещение занятий в бассейне. В воде не чувствуется вес тела, а тепло расслабляет мышцы.
тренировки при артрите йога
тренировки при артрите Тайдзицуань Тай-Чи
  • тайдзицуань (тай-чи) и йога. Эти движения мягко растягивают и укрепляют мышцы.
тренировки при артрите тренажеры
  • велосипед или эллиптический тренажер для аэробного кондиционирования с низким уровнем воздействия.

Упражнения при артрите: важные советы

  • разогрейте мышцы перед тренировкой: походите на месте;
  • затем — статические (30 секунд) растяжки мышц плеча, руки, бедра и ноги. (Людям, у которых нет артрита, рекомендуется потягиваться после тренировки.);
  • начинайте медленно, не делайте резких движений, если упражнение вызывает боль;
  • сократите количество упражнений, если суставы стали теплыми, красными или болезненными.

При укреплении мышц обратите особое внимание на те, которые поддерживают суставы. Если у вас артрит коленного сустава, рекомендуется сосредоточиться на четырехглавых мышцах (на передней части бедер), подколенных сухожилиях (на задней части бедер) и ягодичных мышцах (на ягодицах). При артрите бедра рекомендуется укреплять те же группы мышц, что и мышцы живота.

Главное не отказывайтесь совсем от физических упражнений!

Источник: Простые способы адаптировать упражнения при артрите / Гарвардское письмо о здоровье.- февраль 2019.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/easy-ways-to-adapt-exercises-when-you-have-arthritis

Другая полезная статья: Сидячий образ жизни. Могут ли помочь упражнения?

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *