Если вы испытываете перепады настроения во время событий с коронавирусом, вы не одиноки. Прочитайте как можно сдержать негативные эмоции и восстановить гармонию в своем доме в это непростое время.
Считаете ли вы, что ваши эмоции быстро меняются от грусти до восторга, гнева или страха во время карантина?
Если ваше настроение не очень позитивное, это вполне понятно. Пандемия коронавируса это не нормальная ситуация. Это очень разрушительная, внезапная перемена в нашей повседневной жизни, к которой никто не был готов. Не удивительно, что многие люди испытывают непредсказуемые перемены настроения.
«Пандемия влияет на настроение каждого человека разными, а иногда и неожиданными способами», – считает психотерапевт Марк Бейли. «Испытывая беспокойство, тревогу, чувство подавленности, растерянности, злости и даже неожиданные эмоции, такие как облегчение, когда мы начинаем принимать текущую ситуацию, полезно знать, что одна эмоция не сводит на нет другую эмоцию”
Исследования, проведенные Университетом Шеффилда и Университетом Ольстера, показали всплеск депрессии и тревоги после объявления мер о введении карантина для борьбы с пандемией коронавируса. И Бейли считает, что в течение следующих нескольких недель будет наблюдаться более высокий уровень депрессии и беспокойства среди населения в целом.
Как другие люди влияют на наше настроение
Мы все реагируем на кризис по-разному. Несмотря на то, что в семье есть много общего в некоторых отношениях, проблемы одних членов семьи могут сильно отличаться от проблем других членов семьи. Это может означать эмоциональную несогласованность с членами семьи. И это может привести к напряжению и спорам, которые только усугубят плохое самочувствие.
Доктор Бейли говорит:
“Независимо от того, живем ли мы с партнером, соседями по квартире или семьей – мы живем в рамках системы. При ограничениях социальной изоляции и карантина мы теснее связаны друг с другом. Так что другие люди и их эмоции имеют влияние на нас”,
Мы можем даже начать воспринимать эмоции друг друга и улавливать то, что они чувствуют
Вот что считает по этому поводу психиатр-консультант Н. Бижлани:
“Эмоции могут быть “заразными”, и если окружающие не могут сохранять спокойствие и справляться с ситуацией, у нас может возникнуть стресс, усталость, раздражительность или уныние»,\
Сейчас как никогда важно учесть потребности и различия друг друга. Постарайтесь дать каждому как можно больше личного пространства и не пренебрегайте собой. Выделите немного времени, чтобы побыть наедине, – даже просто час в день может оказать положительное воздействие.
Проблемы с психическим здоровьем
В то время как сейчас колебания настроения нормальны для многих людей, стоит отметить, что этот кризис может быть особенно трудным временем для людей с уже существующими проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, депрессия, биполярное расстройство, пограничное расстройство личности, ПТСР .
“Сама мысль о том, что вы находитесь в ” изоляции”, неприятна для всех, но пережить её, вероятно, будет сложнее для людей, которые ранее прошли через травматические психические переживания”, – считает Бейли.
Врач объясняет, что социальная изоляция может возродить ощущение ловушки. Когда это случается с перенесшим психическую травму, мозг может снова испытывать предыдущие переживания.
Если это произойдет, то жизненно важно привести себя в состояние, которое поможет ощущать себя в безопасности, стабильности здесь и сейчас. Позвоните другу или родственникам, примите холодный душ или теплую ванну, используйте расслабляющие ароматы и дышите медленно и глубоко”, – рекомендует врач .
Обратитесь за медицинской или психологической помощью, если вы испытываете такие переживания.
Перепады настроения – как ограничить их влияние
Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ограничить влияние перепадов настроения.
«Никто из нас не сможет повлиять на пандемию, но каждый из нас обладает силой и способностью влиять на собственную индивидуальную реакцию на ситуацию», – считает Бижлани.
Не беспокойтесь по мелочам
Ограничиться пределами дома – означает утрату привычного чувства перспективы. Это значит, что нас могут расстраивать или разочаровывать вещи, которые обычно нас не беспокоят.
Даже если что-то кажется невероятно важным, остановись. Обратите внимание, что вы чувствуете, а затем намеренно отпустите это. Сделайте или подумайте о чем нибудь совершенно другом, и есть шанс, что через несколько часов это уже не будет так важно для Вас.
Придерживайтесь здоровых привычек
Если вы можете выходить на улицу для ежедневных упражнений, вы сможете заметить, что это помогает восстановить настроение. Однако йога, пилатес или танцы в помещении также могут смягчить негативные эмоции.
Уделите приоритетное внимание режиму сна, ешьте здоровую пищу и старайтесь избегать употребления слишком большого количества алкоголя.
“Лучший способ сдерживать перепады настроения под контролем-это следить за собой, придерживаясь обычного распорядка сна, здорового питания, физических упражнений и других видов деятельности. Если врач прописал вам лекарства для психического здоровья, то принимайте их в соответствии с рекомендациями”.
Ведите дневник
Некоторые люди находят, что записывание чувств помогает им упорядочить свои эмоции. Это может быть особенно полезно, если вы испытываете беспокойство.
“Запишите свои тревоги и разделите их на две группы: проблемы которые вы можете реально решить здесь и сейчас; и то, что касается более отдаленного будущего, над которым мы не имеем никакого контроля. Сосредоточьтесь только на первых
Делайте добрые дела
Выберите доброту, и вы вполне можете начать чувствовать себя лучше. Если вы сделаете что-то приятное для кого-то другого, это может помочь улучшить и ваше настроение.
Надейтесь на лучшее
В конечном счете, поиск хороших моментов в эти трудные времена поможет вам оставаться в хорошем психическом состоянии. Проведите некоторое время каждый день, думая о вещах, за которые вы благодарны.
– Надежда-это невероятно важно. Многих в это время будут испытывать страх. Уверенность, что эта ситуация пройдет – и она пройдет! – даст вам ощущение, что за всем этим есть будущее. Планируйте, как вы будете отмечать и праздновать, когда все это закончится.
