советы по снижению веса как удержать достигнутый вес

Советы по снижению веса: как удержать вес после похудения?

Приближается февраль, время, когда о новогодних праздниках уже забыли. И настает время, когда многие люди вспоминают о том, что пора худеть.  Однако, согласно наблюдениям, лишние килограммы как правило легко сбрасываются, но редко удается удержать достигнутый меньший вес. По статистике, только каждый шестой способен поддерживать после похудения достигнутый вес как минимум в течение года. Далее в статье важные советы по снижению веса

Что вызывает ожирение?

Эксперты считают, что это неудивительно, что не не всем удается поддерживать достигнутый вес после похудения. Все дело в том, что надо знать, как функционирует наш организм.  «Большинство людей считают, что ожирение вызвано перееданием. Однако следует признать, что основной движущей силой ожирения является нарушение нормальной регуляции в организме количества жира», – считает Ли Каплан, директор Института ожирения, обмена веществ и питания в Массачусетской больнице общего профиля.

Иными словами, ваш вес восстанавливается в основном не из-за ваших пищевых привычек, а потому, что ваш организм работает со сбоями, накапливая больше жира. Стремление накапливать больше жира заставляет вас есть больше и сжигать меньше калорий. 

Но это не означает, что все усилия по снижению веса обречены на провал. Часто окружающая среда влияет на то, сколько жира вы накапливаете. Поэтому устранение основных причин, почему ваше тело набирает вес, может помочь вам сбросить килограммы и удержать вес.

Как организм реагирует на снижение веса?

Подумайте о лишнем весе и ожирении так же, как и о других физических дисбалансах. Например, если у вас есть отеки, вызванные задержкой жидкости. Как вы будете решать проблему? Удаление лишней жидкости не может решить проблему.  Вам нужно будет определить и устранить причину задержки жидкости. Схожая проблема, когда организм накапливает слишком много жира. Попытка прислушиваться к сигналам голода в вашем теле и просто есть меньше, не даст вам эффективного долгосрочного решения.

«Лучше найти причину, почему ваш организм стремится накапливать слишком много жира и вносить изменения, которые могут изменить этот биологический процесс», – советует доктор Каплан.

Как добраться до корня проблемы лишнего веса?

Итак, как именно вы можете это сделать? 

Во-первых, полезно понять некоторые распространенные причины, почему ваше тело накапливает жир:

  •  недостаточный сон;
  • хронический стресс;
  • нарушение суточного биоритма;
  • прием лекарств, вызывающих увеличение веса;
  • питание с высоким содержанием обработанных продуктов;
  • атрофия мышц из-за полного отсутствия физических упражнений.

По словам доктора Каплана, несмотря на то, что различны причины увеличения веса, не существует единого для всех решения. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать для определения причины вашего избыточного веса и способы их устранения.

Почему я набираю лишний вес: поиск причин

Станьте детективом в поисках того, когда все это началось. 

Спросите себя: когда у вас стал появляться лишний вес? Когда вы набирали больше всего веса? Были ли триггеры, какие-то сопутствующие обстоятельства? Например, вы прибавили в весе, когда перестали регулярно заниматься спортом, пережили сильный стресс или когда вы начали работать в ночную смену? Ваши проблемы с весом начались после родов, в менопаузе, после смерти близкого человека или когда вы начали принимать новые лекарства? Анализ того, когда возникла проблема и когда ваш вес стал увеличиваться, поможет вам определить основной фактор или факторы, которые вы должны решить.

Внесите изменения. 

Как только вы определите основную причину или причины прибавки в весе, поработайте над ее корректировкой. Если это недостаточный сон, есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы больше спать? Если это стресс, можете ли вы внести изменения, чтобы уменьшить хронические стрессоры в вашей жизни?

А если вы думаете, что лекарство вызвало увеличение веса, поговорите с врачом о возможной альтернативе. Лекарства, которые могут вызвать увеличение веса: некоторые типы антидепрессантов, противосудорожные препараты, бета-блокаторы, стероиды, блокаторы гистамина и обезболивающие препараты. «Очень важно поговорить с врачом, прежде чем прекратить прием каких-либо лекарств», – советует доктор Каплан.

Примите устойчивые диетические изменения. 

«Не существует единого решения или единой диеты, которая была бы успешной для всех», – отмечает доктор Каплан. Недавние исследования показали, что некоторым лучше подходит диета с низким содержанием углеводов, а другим – диета с низким содержанием жиров. Эти различия определяются нашей генетической структурой. По словам доктора Каплана, лучший план индивидуален для каждого человека. Но выберите тот, который будет безопасным и выполнимым в течение длительного периода времени. Узнайте больше о диетах для похудения в статье: Три диеты для похудения

Обратитесь за помощью, если вам это нужно. 

Если вам нужно сбросить от двух до 7 килограммов, может не потребоваться посторонняя помощь. Но для кого-то устойчивое снижение веса требует профессионального вмешательства.

«Очень важно признать, что вы набираете лишний вес не только потому, что имеете неправильные пищевые привычки. Вы набираете лишний вес, потому что у вас есть такая проблема в организме, это болезнь», – считает доктор Каплан. Устранение проблемы только изменением образа жизни не всегда возможно. «В некоторых случаях вам может потребоваться более строгое медицинское вмешательство, – рекомендует доктор Каплан, – Признание того, что ожирение является болезнью, находящейся вне вашего непосредственного контроля, может стать первым шагом в решении неприятной и опасной проблемы».

Источник: Советы по снижению веса в новом году / Гарвардские женские часы здоровья.- февраль 2020.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/tips-to-keep-lost-weight-off-in-the-new-year

Медицинская школа Гарварда

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *