Нередко болезни и операции — инфаркты, травмы или хирургическое вмешательство – вызывают негативные эмоции или депрессию. Однако управление психическим здоровьем так же важно, как и контроль за физическим здоровьем. Это напрямую связано с выздоровлением.
«Нет никаких сомнений в том, что душевное состояние диктует человеку, как быстро он сможет оправиться после физических проблем со здоровьем », — говорит доктор Джефф Хаффман, директор исследовательской программы по сердечной психиатрии в Массачусетской больнице общего профиля, связанной с Гарвардом.
Влияние негативных эмоций на физическое здоровье
Когда вы находитесь в постоянном стрессе и тревоге, вы перегружаете себя. Это может повысить артериальное давление и вызвать воспаление. В результате выздоровление становится более длительным и трудным. А депрессия может ослабить мотивацию и внимание, необходимые для лучшей заботы о здоровье.
Наука показала тесную связь между разумом и телом у людей с серьезными проблемами со здоровьем. Исследования, проведенные Американской кардиологической ассоциацией в 2018 году, выявили факт: около 20% пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями страдают депрессией. Это оказывает влияние на их отношение к своему здоровью. Так, пациенты с инфарктом с диагнозом депрессии на 54% позже госпитализируются по сравнению с теми, у кого депрессии нет.
Согласно материалам, опубликованным в мае 2017 года в Британском журнале хирургии, умение справиться с тревогой или депрессией перед процедурой также может повлиять на ваше выздоровление .
Исследователи изучили информацию о состоянии здоровья 177 000 человек, перенесших эндопротезирование тазобедренного и коленного суставов, восстановление грыжи и операции при варикозном расширении вен. Они выявили, что вероятность возникновения осложнений после операции на 17% выше среди тех, у кого диагностировали умеренную тревогу или депрессию до операции. В этой группе также на 20% чаще обращались в больницу после лечения.
Негативные эмоции после болезней и операций и ранняя смерть
Ваше психическое состояние после физических болезней также может повлиять на риск ранней смерти. Исследование Европейского кардиологического журнала от 28 июля 2018 показало, как негативные эмоции влияют на раннюю смерть. Так, у людей с диагнозом сердечно-сосудистых заболеваний с последующим развитием депрессии, риск смерти в течение периода исследования удваивался. Не имело значения, когда возникла депрессия, была ли она в течение месяца после постановки диагноза или спустя годы.
Как улучшить психическое состояние после физических болезней?
Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Как избежать возможной депрессии после болезней и операций?
Три стратегии:
1. Используйте социальную поддержку.
Вы не сможете справиться со всем самостоятельно во время выздоровления. Попытка сделать это вызывает постоянный стресс и беспокойство. Полагайтесь на поддержку семьи и друзей. Это может быть помощь при визите на прием к врачу, на терапию или просто на лечение или в питании. Важно также улучшить социальное взаимодействие. Поддерживайте бодрость духа, будь то посредством телефонных звонков, социальных сетей или визитов.
2. Будьте активным.
Независимо от продолжительности выздоровления, планируйте свое возвращение к активности. Это посылает сигнал как вашему телу, так и разуму, что вы находитесь в режиме восстановления и хотите поправиться..
Запланируйте шаги на будущее. А затем создайте стратегию, которой нужно следовать. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, даже если это небольшое дело, а не на том, что вы не можете сделать. Это могут быть самые простые действия: ходьба по комнате или вокруг квартала, выполнение несложных упражнений в постели. Даже встреча с другом во время обеда может быть полезной. Ведь это заставит вас двигаться или выйти из дома.
3. Вспомните, что помогало вам раньше
Вероятно, вы не в первый раз сталкиваетесь с проблемой появления негативных эмоций. Вспомните, что вы делали раньше. Как переживали тяжелое время? Попытайтесь повторить проверенные вами стратегии.
Например, написание статей об оптимизме может помочь сохранить позитивный взгляд на проблемы со здоровьем. Напишите о прошлых жизненных успехах — личных и профессиональных. Как вы можете применить эти навыки и помочь себе?
Кроме того, подумайте о краткосрочных и долгосрочных целях в плане здоровья. Что вы хотите достичь после выздоровления: путешествие в новую страну, занятие новым видом спорта или стремление к улучшению существующего.
Источник: Ментальная сторона выздоровления / Гарвардские мужские часы здоровья.- апрель 2019.- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-mental-side-of-recovery
Рекомендуемая статья: Три способа борьбы с депрессией без лекарств
