Нахождение дома на карантине и самоизоляция в период пандемии коронавируса, предполагают не самый здоровый или активный образ жизни. Если вы вынуждены проводить так много времени дома, вас может беспокоить то, что вы набираете лишний вес или теряете прогресс в потере веса, достигнутый ранее до введения самоизоляции.
Узнайте в статье, какие вредные привычки могут привести к увеличению веса во время карантина. Старайтесь избегать их, чтобы поддерживать свой вес в норме и сохранить здоровье, как бы долго ни длилась текущая ситуация. Теперь в условиях эпидемии, поддержание своего веса в норме еще более важно, поскольку ожирение является одним из факторов риска Covid-19.
8 вредных привычек, которые могут добавить лишний вес на карантине
1. Слишком много перекусов.
Когда вам скучно, вы можете оказаться на кухне чаще, чем обычно. О, мне скучно? Что если, я просто посмотрю, что есть в холодильнике или кухонном шкафу …
Дело в том, что не все перекусы вредны для здоровья, но слишком часто самые вкусные перекусы оказываются худшими для вас – они обычно содержат пустые углеводы, сахар и соль, избыток которых не слишком полезен для вас.
Если вам все таки нужно удовлетворить потребность и перекусить, старайтесь изо всех сил уменьшить свои порции или выбрать более здоровые продукты, которые включают в себя белки и клетчатку.
2. Слишком много хлеба, макарон и сложных углеводов.
Переработанные углеводы, такие как хлеб и макароны, в принципе не вредны для вас. Но если вы не слишком активны физически и не сжигаете много калорий каждый день, эти углеводы могут легко превратиться в лишние килограммы. Можно есть хлеб или макароны, но в меру. Ограничьте потребление сложных углеводов до 13-00.
3. Заказ на дом слишком большого количества готовой еды
Заказ еды на дом – это лучший способ продолжать поддерживать ваши местные рестораны. Однако знайте, что многие рестораны готовят еду с приятным вкусом, но ингредиенты ресторанных блюд и размер их порций не всегда поддерживают вас в форме. Помните, сколько вы едите. И старайтесь, чтобы в ваших заказах было как можно больше свежих фруктов, овощей и белка.
4. Слишком много алкоголя.
Давайте будем честными: многие из нас потребляют больше алкоголя в эти трудные времена, чем когда-либо раньше. Один, может быть, два бокала вина или рюмка крепкого напитка, как правило, не повредят. Но пьянство опасно. Оно принесет вред для вашей фигуры, ума и веса (многие обильно закусывают), что не очень хорошо.
Алкоголь также ухудшает ваш сон, что может заставить вас есть больше и меньше заниматься спортом на следующий день. Итак, контролируйте сколько вы потребляете алкоголя, и постарайтесь максимально уменьшить его потребление.
Проверьте себя: тест: Есть ли у меня проблемы с алкоголем?
5. Соки или газированные напитки вместо воды.
Несмотря на то, что в соке много полезных витаминов и питательных веществ, в нем также содержится чрезмерное количество сахара, который, вероятно, не сгорит, если вы не бегаете или не тренируетесь.
Что касается газировки? Ничего хорошего из нее вы не получите, если честно. Вместо этого пейте воду или чай. Ваше тело поблагодарит вас позже.
6. Большие размеры порций еды.
Люди готовят много вкусной еды в эти стрессовые времена, потому что, вкусная еда дает ощущение счастья и теплоты. Но недостатком вкусной пищи является то, что слишком часто она ассоциируется с огромными порциями и большим количеством масла или сыра. Так что если вы хотите уменьшить свой вес, сохраняйте размер порции небольшим.
7. Одиночество и изоляция
Это часто упускается из виду, но здоровое питание имеет сильный психологический компонент. Если вы чувствуете себя все более изолированным и одиноким, это может быть симптомом депрессии, которая чаще встречается сейчас, чем когда-либо. В одиночестве люди могут не отвлекаются на свои обычные дела и, как следствие, едят и пьют больше и чаще перекусывают. Как бы странно это ни звучало, окажите себе (и другим) услугу, общаясь с помощью телефонных звонков, мессенджеров или видеоконференций. Это кончено не прямой способ похудеть, но косвенно это влияет, позволяя контролировать свое психическое здоровье.
8. Малоподвижный образ жизни
Сейчас мы все смотрим и читаем новости или приклеиваемся к нашим ноутбукам, чтобы работать из дома … что приводит к большому количеству сидячего образа жизни и гораздо меньшему времени на физическую активность.
Движение и тренировки полезны для здоровья. Так что, если вы можете, отправляйтесь на безопасную и социально дистанцированную прогулку. Если это невозможно, сделайте несколько упражнений дома. Это заставит вас чувствовать себя намного лучше и поможет сжечь лишние калории.
Использованы материалы eatthis.com
