Ишиас (радикулит) – одна из самых распространенных типов боли. 40% людей страдают от этого, и чем старше, тем чаще. Ишиас проявляется регулярной болью в спине, которая возникает в седалищных нервах и часто проходит сама по себе в течение нескольких часов или дней. Тем не менее, приступы боли периодически возвращаются. К счастью, вы можете сделать очень многое, чтобы предотвратить ишиас, а также облегчить боль.
Увеличьте физические нагрузки
Физические упражнения-это ключевой способ предотвратить или помочь облегчить боли при ишиасе. Рассмотрим типы необходимой физической нагрузки:
- Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы и другие виды деятельности. Подобные нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, не вызывая больше боли. Узнать больше: 10000 шагов в день для здоровья
- Силовые упражнения: Упражнения с использованием гантелей или изометрические упражнения, при которых сокращение мышц происходит без явного движения.
- Тренировка гибкости: йога, тай-цзи, пилатес и другие подобные упражнения, повышающие гибкость и силу. Узнать больше йога при болях в спине
Действительно, физическая нагрузка, которую вы будете получать регулярно, поможет вам. Так что попробуйте что-то новое, выполняйте привычное старое или и то, и другое.
Укрепите свое тело
Более сильное тело улучшит здоровье позвоночника. Но ваше тело – это не только мышцы живота, даже если они являются ключевыми участниками стабильности вашего позвоночника. Мышцы спины, боковые мышцы, мышцы таза и ягодиц также являются частью вашего тела. Укрепление всех этих мышц помогает поддерживать ваш позвоночник.
Многие виды упражнений, в том числе йога и пилатес, помогут укрепить основные мышцы.
Избегайте длительного сидения
Продолжительные периоды сидения давят на диски и связки в нижней части спины. Если ваша работа требует много сидения, делайте частые перерывы или попробуйте работать стоя. Чем меньше сидишь, тем лучше. Узнать больше Сидячий образ жизни. помогут упражнения
Управляйте своим весом
Избыточный вес или ожирение увеличивают риск для развития ишиаса. А люди с радикулитом и избыточным весом, как правило, выздоравливают медленнее. Почему же? Лишний вес оказывает давление на ваш позвоночник и может привести к грыже межпозвоночных дисков. Даже незначительная потеря веса уменьшит воспаление и давление на позвоночник.
Выработайте хорошую осанку
Мама была права-сутулиться вредно. Но вам не нужно ходить по комнате с книгой на голове, чтобы выработать хорошую осанку. Следуйте этим советам:
- Обратите внимание на положение вашего тела, когда вы стоите или сидите.
- Чтобы не сутулиться, потяните плечи вниз и назад. Представьте, что ваши лопатки соприкасаются.
- Если вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы. Расположите монитор таким образом, чтобы вы могли видеть его, не наклоняя голову вниз или наклоняя ее назад.
Источник: 5 советов, как справиться с ишиасом.- https://www.health.harvard.edu/pain/sciatica-prevention-and-coping
Еще полезная статья 5 способов уменьшить боль в кисти руки
