К 60 годам более половины взрослых испытывают обеспокоенность по поводу своей памяти. Однако незначительные провалы в памяти, возникающие с возрастом, обычно не являются признаками серьезной проблемы, такой как болезнь Альцгеймера. Скорее, это результат нормальных изменений в структуре и функции мозга. В этих рекомендациях, подготовленных врачами Гарвардской медицинской школы, даны 5 способов сохранить память. Как употребление овощей и фруктов старше 50 лет влияет на память?
1. Контролируйте стрессы
Постоянные ежедневные стрессы, связанные с тем, что не хватает времени на выполнение дел или мелкие споры могут отвлекать вас и влиять на вашу способность сосредоточиться и вспомнить. Но большую обеспокоенность вызывает постоянное чувство крайней тревоги, которое может привести к ухудшению памяти. Если у вас нет стратегии для управления стрессом, защита вашей памяти является одной из причин узнать ее. Глубокое дыхание, медитация, йога и «внимательный» подход к жизни могут помочь. Узнайте больше Как победить стресс? Методика на каждый день
2. Хороший сон.
Те, кто плохо спят ночью, склонны быть более забывчивыми, чем те, кто спят крепко. Хороший ночной сон необходим для закрепления воспоминаний. Самая распространенная причина плохого сна – это бессонница, трудности с засыпанием или сном. К сожалению, многие лекарства, используемые для лечения бессонницы, также могут ухудшить память и общую функцию мозга. Вот почему лучше всего сначала попытаться улучшить свои привычки ко сну. Прибегать к лекарствам следует только если эти шаги не помогают. Если вам действительно нужны лекарства для сна, используйте самую низкую дозу в течение кратчайшего времени. И старайтесь восстановить сон. Узнайте больше Хороший сон – путь к здоровому сердцу. 3 способа уснуть
3. Если вы курите, бросьте.
Конечно, легче сказать, чем сделать. Но если вам нужна дополнительная мотивация… Знайте, у курильщиков в большей степени возникает возрастная потеря памяти и другие проблемы с памятью, чем у некурящих. Курильщики, выкуривающие больше двух пачек сигарет в день в среднем возрасте, более чем в два раза рискуют заболеть деменцией в пожилом возрасте по сравнению с некурящими. Тем не менее, у тех, кто бросает курить в середине жизни и у тех, кто курит менее половины пачки в день, риск развития деменции такой же, как у людей, которые никогда не курили.
4. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно
Употребление слишком большого количества алкоголя увеличивает риск потери памяти и слабоумия. Люди с алкоголизмом испытывают трудности с выполнением кратковременных задач памяти. Другой тип потери памяти, связанный с употреблением алкоголя, называется синдром Корсакова. В этом состоянии длительный дефицит витамина B1 в сочетании с токсическим воздействием алкоголя на мозг может вызвать внезапную и драматическую амнезию. В некоторых случаях эта потеря памяти является постоянной. Но при раннем обнаружении ее можно остановить. Проверьте себя: Тест: Есть ли у меня проблемы с алкоголем?
5. Защитите свой мозг от травм
Травма головы является основной причиной потери памяти и увеличивает риск развития деменции. Всегда используйте подходящую экипировку во время скоростных занятий и занятий спортом. Пристегивайте ремни безопасности при поездках на автомобиле. Автомобильные аварии на сегодняшний день являются наиболее распространенной причиной черепно-мозговой травмы. В то же время использование ремней безопасности значительно снижает вероятность серьезной травмы головы. Одевайте шлем при езде на велосипеде, на мотоцикле, катании на роликовых коньках и лыжах.
Как употребление овощей и фруктов старше 50 лет влияет на память?
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology 21 ноября 2018 года, ежедневное употребление фруктов и овощей может снизить риск потери памяти. В исследовании приняли участие почти 28 000 мужчин, средний возраст составил 51 год.
Участники исследования заполняли анкеты каждые четыре года в течение 20 лет. В качестве информации запрашивалось, сколько порций фруктов, овощей и других продуктов они употребляли ежедневно. Участники также сдавали тесты на свое мышление и навыки памяти, по крайней мере, четыре года до окончания исследования, когда средний возраст составлял 73 года.
Исследователи обнаружили, что мужчины, которые употребляли больше ежедневных порций овощей и фруктов (шесть или более порций), имели меньше шансов развить плохое мышление, чем мужчины, которые потребляли овощи и фрукты в меньшей мере (около двух порций в день или меньше). Порция фруктов была определена как чашка целых фруктов или половина чашки фруктового сока. Порцией овощей была чашка сырых овощей или две чашки листовой зелени.
Какая существует связь между ежедневным потреблением овощей и фруктов и сохранением памяти? Ученые предположили, что антиоксиданты и биоактивные вещества — такие как витамины А, В, С и Е; каротиноиды; флавоноиды; и полифенолы, содержащиеся во фруктах и овощах, могут снизить окислительный стресс мозга, что в действительности может предотвратить возрастную дисфункцию мозга, такую как потеря памяти.
Полезная статья: Не покупайте добавки для улучшения памяти!
Источник: Гарвардские часы мужского здоровья.- март 2019.-
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/eating-more-fruits-and-vegetables-may-help-men-with-memory-loss
