Улучшить сексуальную жизнь можно без лекарств, даже если вас беспокоит эректильная дисфункция. Гарвардская медицинская школа предлагает 5 простых решений:
1. Начните больше ходить
Всего 30 минут ходьбы в день снижают на 41 % риск развития эректильной дисфункции. А умеренные физические нагрузки восстановят сексуальные возможности у мужчин среднего возраста с ожирением и ЭД.
2. Питайтесь правильно
- Перейдите с жирного мяса на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и рыбу. При этом сократите потребление красного и обработанного мяса (колбас) и рафинированных продуктов.
- Другой совет по питанию: хронический дефицит витамина B12 (содержится в моллюсках, лососе, форели, говядине, обогащенных злаках и йогурте) может привести к повреждению спинного мозга, нарушению проводимости нервов, ответственных за передачу сигналов артериям полового члена.
- Мультивитамины и обогащенные продукты — лучшее решение для тех, кто плохо усваивает В12 (пожилые люди, с заболеванием атрофический гастрит, поражающим каждого третьего в возрасте 50 лет и старше).
- Кроме того, убедитесь в достаточности витамина D (содержится в молоке, йогуртах и сыре, яйцах и тунце). У мужчин с дефицитом витамина D риск развития эректильной дисфункции на 30% выше.
Читайте как сбалансировать витамины и минералы в питании
Как флавоноиды влияют на эректильную дисфункцию?
Еще один важный аспект питания – флавоноиды. Согласно исследованию Американского журнала клинического питания (февраль 2016), риск развития эректильной дисфункции (ЭД) можно снизить, употребляя продукты, богатые флавоноидами.
В исследовании приняли участие более 50 000 мужчин. Выявили, что мужчины, употреблявшие как минимум три порции продуктов, богатых флавоноидами в неделю, в среднем на 10% реже страдали от ЭД. Как флавоноиды помогают от эректильной дисфункции, до конца известно. Однако более ранние исследования показали, что некоторые флавоноиды улучшают гибкость артерий. А это увеличивает их кровоток.
Особое преимущество выявили в трех типах флавоноидов: антоцианы, флаваноны и флавоны. Высокий уровень этих природных растительных химических веществ содержится в ягодах и фруктах: чернике, ежевике и клубнике, вишне, винограде, яблоках, грушах и цитрусовых.
Добавление нескольких порций этих фруктов в рацион поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. А эректильная дисфункция — ранний барометр сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Похудейте
Ожирение увеличивает риск сосудистых заболеваний и диабета, двух основных причин ЭД. Избыток жира связывается с несколькими гормонами, которые тоже могут влиять на проблему. Чем меньше ваша талия, тем лучше (у мужчины с 107-см талией вероятность развития ЭД на 50% выше, чем у мужчины с 80-см талией).
4. Проверьте сердечно-сосудистую систему
Признаки ухудшения здоровья сосудов: резкое повышение артериального давления, сахара в крови, холестерина ЛПНП (“плохого”) и триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, находится ли ваша сердечно-сосудистая система (сердце, мозг и пенис) в хорошем состоянии или нуждается в помощи посредством изменения образа жизни или приема лекарств. Узнайте как эректильная дисфункция связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями
5. Обратитесь к стоматологу
Заболевание десен вызывает хроническое воспаление, повреждающее клетки в кровеносных сосудах, в том числе и в половом члене.
Рекомендуемая статья: Препараты от импотенции (виагра, левитра, сиалис): за или против?
Источники: 1.Солан М. Советы для улучшения сексуальной жизни.- апрель 2017.-
https://www.health.harvard.edu/mens-health/all-natural-tips-to-improve-your-sex-life
2. Флавоноиды, связанные с лучшей эректильной функцией / Гарвардские часы здоровья.-май 2016.-
https://www.health.harvard.edu/mens-health/in-the-journals-flavonoids-associated-with-better-erectile-function
